Envejecer es parte de la vida, sin embargo, muchos adultos ven la vejez como algo que debe soportarse en lugar de disfrutarse. La verdad es que tienes una opción sobre cómo vivir tus años restantes. El «envejecimiento positivo», también conocido como «envejecimiento exitoso», proporciona un plan para vivir su mejor vida a medida que envejece. Con una mentalidad positiva, tomas decisiones de estilo de vida saludables, unificas tu mente, cuerpo y espíritu, y estás más presente en tu vida al tomar decisiones a corto plazo que producen resultados a largo plazo que conducen a una vida mejor.
¡Lea aquí nuestros consejos sobre los aspectos positivos del envejecimiento!
¿Qué es el envejecimiento positivo?
El envejecimiento positivo significa vivir la vida al máximo a medida que envejece. Comienza con reconocer cómo sus actitudes y elecciones de estilo de vida afectan su bienestar físico y emocional a medida que envejece. Entonces se convierte en una forma consciente de vida en la que te esfuerzas por mantener una mente positiva, mantenerte en forma y saludable, y sentirte bien contigo mismo mientras te involucras plenamente en la vida, independientemente de tu edad.
¿Qué son las creencias positivas sobre el envejecimiento?
Uno de los mayores obstáculos para el envejecimiento positivo son las actitudes y creencias negativas sobre el proceso de envejecimiento. En los Estados Unidos, las personas tienden a creer que la depresión y la soledad son normales para las personas mayores y que los adultos mayores son financieramente inestables o no pueden aprender cosas nuevas. La idea de que los adultos mayores tendrán demencia tarde o temprano es otra creencia errónea. Estas y otras etiquetas negativas sobre el envejecimiento pueden aumentar las probabilidades de mala salud, aislamiento y una vida más corta.
Las creencias positivas sobre el envejecimiento reducen los estereotipos negativos de las personas mayores. Por ejemplo, las personas mayores con una actitud positiva son sabias, no seniles. Se sienten más cómodos siendo ellos mismos que antes en la vida. Tienen mejores habilidades de afrontamiento que las personas más jóvenes cuando se enfrentan a dificultades o circunstancias negativas. La vejez ofrece más tiempo para lograr tus sueños y pasar más tiempo con la familia y los que amas.
Mantenerse saludable es una parte importante del envejecimiento positivo. TrueCare San Diego y TrueCare Riverside ofrecen atención integral y de calidad en todas las edades y etapas de la vida.
¿Cuáles son algunas cosas positivas sobre el envejecimiento?
El envejecimiento positivo mejora la calidad de vida al ayudar a los adultos mayores a comprender la importancia de la atención médica preventiva. La investigación muestra que ese pensamiento positivo sobre envejecer puede aumentar la voluntad de una persona de vivir, hacerla más resistente a la enfermedad y adoptar un enfoque más activo para su salud. Aquellos que practican cómo envejecer positivamente también son propensos a experimentar menos estrés, lo que reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades o trastornos crónicos.
Desarrollar creencias positivas sobre la edad
El envejecimiento exitoso consiste en tres elementos: mantener su mente aguda, su cuerpo saludable y mantener su alma nutrida regularmente. Cuando haces de esto una parte integral de tu vida, la vejez se vuelve mucho más enriquecedora y gratificante.
1. La importancia del ejercicio para el cerebro.
El ejercicio físico es tan importante para el cerebro como lo es para el cuerpo. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo para mantener el cerebro fuerte. Ayuda a desarrollar sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y resolución de problemas. Puede reducir la ansiedad, la depresión y el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia.
Los ejercicios mentales también pueden mejorar su memoria y capacidad de atención. Algunas maneras divertidas de mantener tu mente aguda incluyen:
- Leer libros, revistas y periódicos
- Resuelve crucigramas, sopas de letras y otros desafíos
- Juega juegos de mesa y cartas
- ¡Ten conversaciones! Reúnase con amigos y familiares
- Lleva un diario o escribe una memoria de tu vida
- Corresponder con un amigo por correspondencia
- Toma clases para aprender cosas nuevas
2. Sé amable con tu cuerpo.
Cuidar bien de su cuerpo es apropiado a cualquier edad, pero más aún para los adultos mayores.
Comience por comer bien y hacer ejercicio regularmente. Limite su consumo de alimentos ricos en grasa, azúcar e ingredientes artificiales, y coma comidas balanceadas que consistan principalmente en proteínas magras, verduras y frutas.
Manténgase activo haciendo al menos 30 minutos de ejercicio o movimiento todos los días. Si su cuerpo no es capaz de hacer ejercicio vigoroso, camine 20 minutos a un ritmo moderado todos los días. No fume y consuma bebidas alcohólicas con moderación.
Practicar buenos hábitos de sueño ayudará a mantener su cuerpo energizado y saludable. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Esto puede ser más fácil al acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora por la mañana. Mantenga su habitación oscura y a una temperatura agradable. Evite ver televisión, jugar juegos en su computadora portátil o trabajar antes de acostarse, ya que estos pueden afectar los ciclos de sueño importantes.
El envejecimiento positivo no elimina el estrés, pero sí incluye una amplia variedad de técnicas de relajación para reducir el estrés y mantenerlo en un estado de ánimo positivo. Estos pueden incluir:
- Meditación y ejercicios de respiración
- Actividad física calmante y de bajo impacto
- Caminar en la naturaleza
- Escuchar sonidos relajantes
- Conectar con amigos
- Desarrollar un pasatiempo: arte, música, comida, etc.
- Relajarse en una bañera de agua tibia / caliente
- Beber algo caliente y reconfortante
Practicar estos y otros consejos para aliviar el estrés para adultos mayores contribuirá a mejorar su salud física y mental. Cuando necesite ayuda, no tenga miedo de buscarla. Confiar en otros para que te ayuden a superar los puntos difíciles no es un signo de debilidad.
El Centro de Salud para Adultos Mayores de TrueCare en San Marcos brinda atención compasiva y de calidad para adultos mayores de 50 años con afecciones de salud complejas y crónicas.
3. Nutre tu alma.
El envejecimiento positivo es un momento para avanzar hacia el crecimiento, el amor propio y una mayor satisfacción. Muchos de los que practican el envejecimiento positivo descubren un sentido más profundo de propósito en la vida al despertar a su verdadero yo. Su objetivo es hacer del mundo un lugar mejor contribuyendo a la vida de los demás. Para enriquecer tu alma:
- Ámate a ti mismo
- Manténgase positivo
- Mantenga a las personas negativas a distancia
- Aprende a perdonar
- Ofrécete como voluntario por una causa digna
- Encuentra alegría y significado
- Esfuérzate por estar más presente en tu vida
- Concéntrate en tus objetivos
- Presta atención a las pequeñas victorias
- Haz una lista diaria de gratitud
Alimentar tu alma también se trata de la conexión con los demás. Invertir tiempo en cultivar relaciones con su cónyuge o pareja, familia, amigos, vecinos y otras personas en su comunidad, mantendrá su vida llena de amor y cosas interesantes que hacer.
¿Quieres unirte a un grupo de apoyo social para adultos mayores hispanos? Echa un vistazo a nuestro programa Golden Years.
10 recordatorios en el camino hacia el envejecimiento positivo
Coloque esta lista al lado del espejo del baño donde la vea a primera hora de la mañana y fíjela en la puerta de su refrigerador.
- Evitar los estereotipos negativos del envejecimiento
- Establezca metas positivas de envejecimiento para usted
- Ejercita tu cerebro
- Manténgase físicamente activo
- Adoptar un estilo de vida saludable
- Minimizar el estrés
- Mantener una vida social activa
- Hacerse chequeos de salud regulares
- Nunca dejes de aprender
- Manténgase conectado con sus seres queridos
Sobre todo, no te preocupes por las cosas pequeñas. Haz lo que amas, acepta lo que no puedes hacer y pide ayuda cuando la necesites. ¡La vejez es tan buena como la haces!
Comience su viaje hacia el envejecimiento positivo en TrueCare
TrueCare apoya a nuestros pacientes en cada paso de su viaje de salud con atención sincera. ¿Está buscando un lugar para ir donde pueda recibir atención médica personalizada para personas mayores que enfrentan problemas de salud complejos y / o crónicos? Visite cualquiera de las ubicaciones de atención primaria de TrueCare. ¡Contáctenos para programar una cita hoy! Llame o envíe un mensaje de texto al (760) 736-6767.
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