Como padre, siempre está pensando en formas asequibles de mantener la dieta de su hijo saludable y variada. Esto puede ser particularmente difícil a medida que los niños se vuelven más exigentes y se les presentan alimentos dulces o procesados. Si bien puede parecer un equilibrio difícil, encontrar bocadillos saludables que a sus hijos les gusten no tiene por qué ser doloroso o costoso.
En TrueCare, la salud no solo ocurre en nuestras clínicas. Para fomentar hábitos saludables en el hogar, hemos recopilado algunos consejos para bocadillos que son saludables, económicos y atractivos para su hijo.
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Los productos de temporada ofrecen bocadillos saludables para los niños
Las frutas y verduras están en la parte superior de la lista de bocadillos saludables, ¡pero eso no significa que los niños siempre quieran comerlas! Los productos también pueden ser caros. Una forma de hacer que los alimentos frescos sean más atractivos es centrarse en los artículos de temporada, ya que serán más sabrosos y dulces en el caso de las frutas. Cuando las verduras y frutas están en temporada, también puede ser más fácil encontrar ventas o cupones para hacerlos más asequibles. Por ejemplo, en el sur de California, los cítricos son abundantes en invierno, las bayas en primavera y verano, y las judías verdes en otoño.
Hay un sinfín de cosas que puedes hacer con los productos. Los batidos son una excelente manera de permitir que su hijo participe en un estilo de «mezcla y combinación» de preparación de alimentos que se siente como un dulce. Las verduras bañadas en hummus o aguacate triturado (en lugar de aderezo de rancho embotellado) ayudan a llenarlas con fibra y proteínas. La fruta agregada a los cereales, la avena o el yogur también agrega sabor y nutrientes adicionales.
¿Necesitas ideas para alimentos de temporada? Vea esta guía.
Porción por adelantado para bocadillos más saludables para llevar
El control de las porciones es importante para una buena salud y evitar problemas médicos, como la obesidad y la diabetes.
Una cosa que atrae a los niños sobre los alimentos envasados es que a menudo están envueltos individualmente y son fáciles de agarrar. Al hacer que los bocadillos saludables sean igual de accesibles, puede dirigir sus gustos hacia estos artículos y fomentar un sentido de independencia al darles opciones. Además, comprar a granel suele ser menos costoso.
Al comprar una tina grande de mantequilla de nueces o requesón, por ejemplo, sepárelos en recipientes pequeños. Esto le da a su hijo algo para sacar de un estante bajo en el refrigerador. Junto con pequeñas bolsas de bocadillos de pretzels, frutas o verduras, está ayudando a su hijo a sentirse en control de sus elecciones mientras lo mantiene saludable.
La mezcla de senderos es otra excelente manera de hacer esto. Compre nueces, pretzels y cereales integrales, y frutas secas a granel antes de mezclar y dividir en pequeñas porciones. Incluso puede agregar una pizca de chispas de chocolate negro para que esto sea más atractivo.
Consulta las señales visuales de Mayo Clinic para obtener ayuda con el control de las porciones.
Congelar alimentos para fomentar la merienda saludable
Los alimentos congelados a menudo se asocian con golosinas, lo que los hace atractivos para los niños. Después de todo, el helado y las paletas de hielo son alimentos básicos de la infancia. Una simple compra de un molde de paleta puede hacer tanto una actividad divertida como un refrigerio saludable. Llene estos moldes con jugos naturales, yogur o mezclas de batidos para crear paletas.
Congelar fruta entera puede hacer que un bocadillo parezca divertido, nuevo y diferente, ¡y puede ser refrescante en los días calurosos!
Los granos enteros ayudan a equilibrar la dieta de su hijo
Los niños necesitan una dieta equilibrada. Si bien no necesitan evitar todos los carbohidratos como parte de un estilo de vida saludable, intente cambiar algunos de sus bocadillos a base de carbohidratos blancos que les gustan a versiones integrales de estos alimentos. Un gofre integral se puede cubrir con fruta, yogur bajo en grasa o un poco de jarabe de arce natural para una versión más saludable de un desayuno favorito. Los sándwiches se pueden hacer con pan integral y luego cortarse en formas divertidas con cortadores de galletas, o una pita de grano entero se puede rellenar con queso ricota y rodajas de manzana. ¡Incluso la pizza se puede hacer con muffins ingleses integrales como base!
¡Alerta de recetas! Este plato rápido y fácil de una sartén está aprobado por truecare dietista. Para una nutrición adicional, sustituya la pasta integral: salchicha de pollo de una olla y pasta de calabacín
Infundir más agua es simple y gratificante
Algunos de los mayores culpables de una dieta poco saludable son las bebidas. Incluso el jugo puede contener mucha azúcar, pero el agua simple puede no ser atractiva para los niños. Cree sus propias bebidas saludables infundiendo agua con combinaciones de frutas y hierbas: sandía y menta, bayas y romero, pepino y melón, o cítricos (como limones, limas, naranjas) son populares. Los niños incluso pueden ayudar a elegir lo que entra en su agua para que se emocionen al beberla.
Los entornos de alimentación saludable promueven buenos hábitos
La alimentación saludable va más allá de la comida que sirves e incluye cosas como cómo y dónde comes. Todos estamos acostumbrados a comer bocadillos sin pensar mientras vemos la televisión o nos desplazamos por Internet, pero este no es el mejor hábito para formar para los niños. Trate de comer bocadillos y comidas en un espacio designado sin pantallas siempre que sea posible, siendo deliberado sobre sus hábitos alimenticios para que los niños asocien la comida con la hora de comer y no con la hora de jugar.
Incluir a los niños en las compras y la cocina
Incluso los niños muy pequeños pueden participar en el proceso detrás de escena de sus elecciones de alimentos. Al llevar a su hijo a la tienda, puede ayudar a tomar decisiones sobre qué obtener cuando se le ofrecen opciones. Usted puede preguntar: «¿Preferiría tener fresas o frambuesas?» para garantizar que sus elecciones sean saludables, al tiempo que les permite sentir que eligieron sus propios bocadillos.
Hacer que realicen tareas simples en la cocina también es útil para su dieta y desarrollo. Un niño que se siente involucrado en la preparación de una cena será más propenso a comer el producto final.
TrueCare ofrece varios programas y servicios médicos para asegurarse de que el viaje de la vida de su hijo tenga un comienzo saludable. Nuestros servicios incluyen:
- Atención pediátrica : mantenga a su hijo en el buen camino con chequeos regulares.
- Programa de Mujeres, Bebés y Niños (WIC San Diego) – proporciona educación alimentaria y nutricional suplementaria para familias elegibles de bajos ingresos.
- Programa de Distribución de Alimentos y Sanidad Agrícola : eventos gratuitos de distribución de alimentos varias veces al mes
TrueCare está aquí para garantizar que la salud y el bienestar de su hijo estén cubiertos de la cabeza a los pies. Haga una cita hoy con un pediatra de TrueCare para la próxima visita de bienestar de su hijo o para la atención por enfermedad.
TrueCare sirve a comunidades en varios lugares en el norte del condado de San Diego, así como a Perris. Nuestros médicos tienen la experiencia, los conocimientos y la dedicación para ayudar a sus hijos a lograr la salud y el bienestar.
Recursos:
>> MyPlate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos
>> Nemours Salud Infantil
>> Clínica Mayo
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