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Women holding hands
Abr 3, 2023

Autocuidado para cuidadores

A medida que la población de los Estados Unidos continúa envejeciendo, también lo hace la necesidad de cuidadores. Actualmente, más de 53 millones de estadounidenses brindan atención no remunerada a familiares y seres queridos. Con el rápido aumento del número de personas de 65 años o más, más personas se encontrarán en el papel de cuidadores.

El cuidado es un trabajo exigente, especialmente cuando generalmente se trata de una persona que atiende a una persona necesitada, ya sea un niño, un adulto o un adulto mayor. Esto puede llevar a sentimientos de aislamiento, tensión financiera y más, todo lo cual puede resultar en el agotamiento del cuidador.

Si estás cuidando a alguien a diario, es importante que te cuides. Los siguientes consejos para el cuidado personal de los cuidadores son un recordatorio de que debe asegurarse de no ignorar sus propias necesidades. Cuando te cuidas a ti mismo, puedes cuidar mejor a tus seres queridos, enfocándote en las recompensas del cuidado.

Efectos del cuidado en la salud y el bienestar

Cuidar a un miembro de la familia puede ser una experiencia gratificante, pero las demandas de atención continua pueden ser abrumadoras a veces y causar estrés u otros problemas de salud. Los cuidadores mayores de 66 años o más enfrentan un riesgo significativamente mayor de morir que los no cuidadores. Los cuidadores más jóvenes que trabajan a tiempo completo mientras crían a niños pequeños tienen un mayor riesgo de depresión, enfermedades crónicas y una menor calidad de vida.

Aun así, los cuidadores de todas las edades tienden a dejar de lado sus propias necesidades y renunciar a la práctica del autocuidado. Como resultado, no comen adecuadamente. No tienen tiempo para hacer ejercicio, o a menudo posponen las citas médicas. Los cuidadores también enfrentan un mayor riesgo de consumo excesivo de alcohol y drogas, y tienen más probabilidades de experimentar colesterol alto, presión arterial alta y problemas de peso. Todo lo cual tiene un costo físico y mental.

Cuídate primero

Para mantener la salud, la energía y la estabilidad emocional para brindar atención continua a alguien, el autocuidado del cuidador debe ser una prioridad. Sin embargo, las actitudes y creencias poco realistas sobre sus responsabilidades de cuidado pueden obstaculizar la práctica del autocuidado.

Ponerse a sí mismo primero puede parecer egoísta. Puede pensar que sus responsabilidades para con la persona que recibe la atención son más importantes que su propia salud. Puede sentirse culpable por dedicarse tiempo a sí mismo. Para superar estos y otros obstáculos para el autocuidado del cuidador, identifique sus barreras mentales y cambie los comportamientos que crean.

Aquí hay algunos consejos realistas para ayudarlo a comprender la importancia del cuidado personal y cómo hacerlo:

Reduce tu nivel de estrés.

El manejo del estrés comienza con el reconocimiento de las primeras señales de advertencia, como irritabilidad, problemas para dormir y olvido. Identifique las principales causas de estrés para usted, como los desacuerdos familiares, la falta de recursos, las presiones laborales, etc., y determine lo que puede y no puede cambiar. Ten en cuenta que solo puedes cambiarte a ti mismo. Tratar de cambiar a las personas y situaciones sobre las que no tienes control solo aumentará tu estrés.


Echa un vistazo a estas sencillas técnicas de respiración para ayudar a reducir el estrés.


Actúa.

Identifique las actividades que le ayuden a reducir el estrés, como la jardinería, la meditación, pasar tiempo con un amigo cercano, caminar u otras formas de ejercicio. Establezca un horario para estas actividades y apéguese a él.


Lea cómo el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental.


Establezca metas.

Escriba una lista de las maneras en que desea tratarse o encuentre tiempo para usted durante los próximos tres a seis meses. Estos pueden incluir obtener ayuda para preparar comidas u otras tareas de cuidado, involucrarse en una actividad que disfrute, cualquier cosa que le dé tiempo para sí mismo. Identifique los pasos necesarios para lograr cada objetivo y cree un plan de acción.

Busque ayuda.

Cuando prioriza la importancia del cuidado personal, también reconoce que necesita ayuda. Pida a familiares o amigos que le ayuden de vez en cuando. Intente vincular la solicitud a sus talentos o intereses. Por ejemplo, si a un amigo le gusta cocinar, pídale que lo ayude con las comidas. Si alguien en sus círculos sociales disfruta del voluntariado, pídale que se turne para ir al supermercado y llevar a la persona que cuida con ellos. Si no desea faltar a las citas médicas, piense en otras tareas de las que los amigos y la familia puedan asumir la responsabilidad.

Si no se siente cómodo pidiendo ayuda, tómese un momento para hacer una lista de sus deberes de cuidado, recurrentes y ocasionales, y cuando un amigo o familiar se comunique, déjelo elegir de la lista.

Si te sientes aislado de tus amigos, hazles saber que te encantaría que te visitaran incluso cuando estés cuidando a tus seres queridos.

Hable con su médico de familia.

Los profesionales médicos son su mejor recurso para lidiar con el estrés. Haga una lista de los problemas que desea discutir con su médico, como el estrés que siente, su salud general, los temores de no estar a la altura de la tarea y cualquier otra inquietud sobre el cuidado que pueda tener. Si el estrés del cuidado lo está desgastando, infórmeselo a su proveedor.


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Ideas realistas para el autocuidado del cuidador:

Estos sencillos consejos pueden ayudarlo a manejar el estrés diario del cuidado.

Salud y bienestar.

  • Presta atención a los cambios en tu estado de ánimo. ¿Has perdido interés en las actividades favoritas? ¿Tiene problemas para realizar las tareas diarias? Si es así, póngase en contacto con su médico.
  • Esté atento a los signos de estrés. La impaciencia, la dificultad para dormir, la pérdida de apetito, los lapsos de concentración o memoria: todas estas son señales de estrés poco saludable.
  • Coma una dieta bien balanceada. Beba mucha agua. Haga ejercicio dando caminatas cortas (20 minutos) al menos tres veces a la semana.

Relajación.

  • Reserve un par de horas cada semana para actividades que le resulten agradables. O simplemente permítete tener tiempo de inactividad.
  • Escuche música relajante o grabaciones de relajación guiadas. Internet es una fuente maravillosa para ambos.
  • No te dejes cansar demasiado. Programe períodos cortos de descanso entre actividades. Practique buenos hábitos de sueño.
  • Evite sobrecargar su horario diario. Establezca límites para lo que puede hacer.

Yo Tiempo.

  • No trates de llevar toda la carga sobre tus hombros. Deje que los familiares y amigos ayuden con las tareas domésticas, la preparación de comidas, el cuidado de los niños y las compras.
  • Mantenga una comunicación abierta con la persona que recibe la atención, familiares y amigos, y su equipo de atención médica.
  • Únase a un grupo de apoyo para cuidadores. Compartir sus sentimientos con otras personas que enfrentan los mismos desafíos puede reducir su sensación de aislamiento e incapacidad para hacer el trabajo.
  • Date crédito. ¡El cuidado que le das a alguien hace una gran diferencia en sus vidas!

Hágase cargo de su propio cuidado

Como cuidador, no es egoísta centrarse en sus propias necesidades también. Nadie lo va a hacer por ti, debes priorizar tu propio bienestar. Deshágase de cualquier barrera mental para cuidarse. Identifique sus factores estresantes y pruebe diferentes formas de superarlos , ¡aunque solo sea por 20-30 minutos al día! Obtenga un descanso y una nutrición adecuados. Haga ejercicio regularmente. Programe tiempo libre sin sentirse culpable. Pida y acepte la ayuda de amigos y familiares y comuníquese regularmente con su médico. Cuando practique el autocuidado del cuidador de manera regular, se sentirá más descansado y capaz de brindar la atención que su ser querido necesita.
 


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