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Conseguir que los niños coman sano puede parecer un reto diario, pero con el enfoque adecuado, es absolutamente posible — ¡e incluso divertido! Como padres y tutores, desempeñáis un papel clave en la configuración de los hábitos alimenticios de por vida de vuestro hijo.
En el condado de San Diego, solo entre el 26 y el 27 % de los niños de 2 a 17 años consumen cinco o más raciones de frutas y verduras al día, y muchas familias conocen la dificultad de la cena de dejar atrás los macarrones o los dulces en favor de opciones más saludables. La hora de la comida puede convertirse fácilmente en una batalla, pero con un poco de creatividad, paciencia y las estrategias adecuadas, puedes convertir la alimentación saludable en una experiencia positiva y gratificante para toda la familia.
En esta guía, compartiremos consejos prácticos para animar a los niños a comer más sano y que las comidas sean un poco más fluidas.
Fomenta hábitos alimentarios saludables
En TrueCare, entendemos que fomentar una alimentación saludable en los niños es esencial para su salud y bienestar general. Una alimentación nutritiva puede aportar muchos beneficios importantes, tales como:
- Mantener la piel, los dientes y los ojos sanos
- Apoyo a la fuerza muscular y ósea
- Ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable
- Impulsando el desarrollo cerebral y un crecimiento saludable
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Apoyo a una digestión saludable
Para ayudar a tu hijo a desarrollar hábitos alimentarios saludables, puedes:
- Ofrece abundantes verduras, frutas y alimentos integrales
- Elige proteínas magras como pollo, pescado, lentejas y alubias
- Incluye productos lácteos bajos en grasa o desnatados, como leche, yogur y queso
- Fomenta el agua en lugar de las bebidas azucaradas
Otros consejos incluyen:
- Asegurarse de que los niños desayunen y coman un almuerzo nutritivos, ya sea en casa o en el colegio
- Revisando juntos los menús del colegio y animándoles a probar nuevos alimentos
- Modelar hábitos alimentarios saludables en casa
- Consulta con un dietista registrado para cualquier preocupación relacionada con alimentos o dietas.
Recuerda, pequeños cambios constantes pueden llevar a mejoras duraderas en la salud de tu hijo, tanto ahora como en el futuro.
¿Sabías que TrueCare tiene dietistas registrados en su plantilla? Pregunta a tu pediatra sobre una consulta con uno de nuestros dietistas dietéticos si tienes alguna preocupación relacionada con la alimentación o la dieta.
5 consejos para lograr que los niños coman más sano
Ayudar a los niños a tomar decisiones alimentarias saludables a veces puede resultar abrumador, pero pequeños y sencillos pasos pueden marcar una gran diferencia. Compartiremos cinco consejos prácticos para que las comidas sean menos estresantes y más nutritivas, ayudando a tu hijo a descubrir los beneficios y las alegrías de comer bien.
1. Planificación de comidas para una alimentación saludable
Decidir qué preparar para cenar probablemente sea lo último que quieres hacer después de compaginar trabajo, estudios y crecientes demandas online. La planificación de las comidas puede ayudar a eliminar las conjeturas de la hora de la cena y aliviar algo de estrés en el día ya ocupado de los padres. Si bien la planificación de las comidas puede parecer abrumadora al principio, puede ayudarlo a planificar previamente comidas y opciones de refrigerios más saludables para sus hijos. Cuando se compromete a comprar ciertos ingredientes según su menú, es posible que compre menos bocadillos azucarados, gaste menos y cree mejores comidas.
Una parte de la planificación de comidas que a menudo se pasa por alto es lo que bebe tu familia. Prueba a establecer algunas normas sobre qué bebidas están permitidas en el desayuno, la comida y la cena, y en todos los momentos intermedios. Incorpora más pausas para beber agua durante el día. Una forma de animar a tus hijos a beber más agua es dar ejemplo. También puede que quieras ofrecer solo 2 o 3 opciones de bebidas saludables a la hora de las comidas para que tus hijos puedan elegir por sí mismos. Querrás limitar las bebidas azucaradas como los refrescos, los refrescos deportivos y los de fruta.
2. Ofrecer opciones saludables para tus hijos
Ofrecer a tus hijos opciones saludables y tentempiés es una excelente manera de darles control sobre lo que consumen y animarles a asumir más responsabilidad en sus hábitos saludables. Un plan de comidas con opciones ayuda a tus hijos a establecer su independencia mientras te mantienen a ti, como padre, el control sobre su nutrición y hábitos alimenticios saludables.
Incorpora una variedad de opciones de comida saludable para tus hijos, especialmente desde pequeños. Introduce nuevas opciones junto a sus favoritos clásicos para fomentar una asociación positiva con alimentos saludables que creas que les gustarán. A medida que tus hijos crecen, desarrollan sus propias preferencias y gustos alimentarios. Las opciones más saludables les ayudan a tomar mejores decisiones. Así es también como se enseñan a los niños hábitos alimentarios saludables. Si tus hijos sienten curiosidad e interés, involúctales en el proceso de selección, como visitar el mercado local de agricultores y aprender a elegir ciertos tipos de frutas y verduras.
3. Personalizando el plato de tu hijo
Otra forma de hacer que las comidas sean más divertidas y atractivas es personalizar el plato de su hijo. A los niños pequeños les puede gustar la comida presentada de forma divertida, divertida o interesante. Quizá celebras ciertas fiestas colocando los alimentos en el plato con una forma o carácter determinado. Esto puede mantener a los niños interesados y comprometidos con lo que están a punto de comer. También puedes animar a tus hijos a involucrarse más en la elección de los alimentos que llevan en su plato. A medida que los niños crecen, pueden disfrutar de la autonomía de tomar sus propias decisiones individualizadas. Puedes preparar una cena que incluya una proteína y tres verduras, y luego dejar que elijan dos de las tres. Una variedad de alimentos saludables, con diferentes sabores y texturas, ayudará a mantener el ambiente emocionante.
4. Evitar distracciones durante las comidas
Si sus hijos todavía tienen dificultades para comer sano y rechazan todas las opciones que se les presentan, es posible que también desee evitar otras distracciones. Reduce el tiempo frente a la pantalla – Apaga la tele durante las comidas y limita el uso del teléfono y la tableta mientras estás en la mesa. A veces los niños se sobreestimulan con todo lo que ocurre en la aula y tomar decisiones puede resultar abrumador. Haz silencio en el espacio y reserva tiempo para centrarte en la comida que tienes entre manos. Evitar distracciones durante las comidas también puede ayudar a los niños a no comer en exceso simplemente porque no prestan atención a si tienen la barriga llena o no. Esto también puede proporcionar una alimentación más consciente, donde tu hijo puede notar más los colores, sabores y texturas de los alimentos deliciosos que consume. Reducir el tiempo frente a pantallas puede ayudar a liberar tiempo para otras actividades y mejorar el sueño.
5. Mantener ingredientes saludables a la mano
Muchos bocadillos azucarados están diseñados para agarrar y llevar fácilmente, lo que puede fomentar una alimentación menos que saludable a lo largo de su apretada agenda. Con un poco de planificación e intencionalidad, puede optar por abastecer su refrigerador y despensa con opciones de bocadillos más saludables para llevar que promoverán hábitos más saludables. En lugar de galletas saladas con queso, pruebe las frutas secas o verduras en recipientes portátiles a la altura de los niños en su despensa. En lugar de yogures azucarados, tal vez tenga algunas bolsas preclasificadas de fresas, arándanos y uvas para una alternativa más saludable pero dulce.
Fuente:
>> Datos de niños
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