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A new postpartum mom breastfeeding baby
Dic 12, 2023

Consejos de cuidado personal para la depresión posparto

Entendemos que el embarazo y el parto pueden ser un momento difícil para las nuevas madres. En este blog, discutimos la depresión posparto y consejos de cuidado personal para promover su propio bienestar. Esperamos que esta información te ayude a sentirte más seguro y empoderado mientras navegas por este nuevo capítulo de tu vida.

Como mamá primeriza, suceden muchas cosas después de la llegada de su bebé. Pasas casi todo el tiempo de vigilia cuidando a tu recién nacido, lo que hace que sea difícil tomarse un tiempo para ti.

Por difícil que sea a veces, alentamos a las mamás a que se aseguren de que al menos programen y lleguen a sus chequeos posparto. Estos chequeos médicos son para asegurarse de que se está recuperando bien del trabajo de parto y el parto, y de que se está adaptando a todos los cambios que trae consigo un nuevo bebé. Incluso si te sientes bien, esta es una parte importante del cuidado general de tu embarazo.

Autocuidado para la depresión posparto

Dieta- Es importante que las nuevas madres continúen con su dieta bien balanceada durante el embarazo, que debe incluir panes integrales, cereales, frutas frescas, verduras, proteínas y productos lácteos. También se recomienda beber de 8 a 10 vasos de líquidos al día. En caso de lactancia, se aconseja añadir una dosis adicional de leche al día. Lo mejor es limitar las bebidas como el café, los tés, los refrescos u otras bebidas con cafeína, y evitar el alcohol durante la lactancia.

Cuidado de los senos – El cuidado adecuado de los senos es esencial para las madres lactantes. Se recomienda lavarse las manos antes de amamantar y limpiar los senos solo con agua. Si te duelen los pezones, asegúrate de tener una posición o un agarre adecuados. Un poco de su propia leche materna o lanolina frotada después de cada alimentación ayudará a que los síntomas se resuelvan. Si necesita ayuda adicional con el cuidado de los senos relacionado con la lactancia, los profesionales de la lactancia están disponibles para ayudarla.


Si necesita ayuda adicional con la lactancia, TrueCare ofrece grupos virtuales de apoyo para la lactancia materna. Si usted es miembro de WIC , llame a nuestra Línea de Ayuda para la Lactancia Materna al (888) 477-6333 (7:30 a.m.-4:30 p.m., de lunes a viernes).


Parto por cesárea – Si ha tenido un parto por cesárea, verá a un médico aproximadamente una semana después del parto. Mientras tanto, es importante mantener la incisión limpia y seca y evitar restregarla. Lavarse con agua y jabón está bien.


La Dra. Eimaneh Mostofian de TrueCare agrega: «Recomiendo encarecidamente evitar cualquier tipo de productos de limpieza, jabones, peróxido de hidrógeno, alcohol en la piel para limpiar la incisión. Efectivamente, dejar la incisión sola y mantenerla cubierta y apoyada colocando una almohadilla periscópica sobre la incisión es suficiente. Si comienza a notar una separación, humedad excesiva, mal olor o sangrado en el sitio de la incisión, llame a su proveedor».


Hemorragia- Después de dar a luz, tendrá un sangrado de tipo menstrual llamado «loquios». Es similar a un período abundante los primeros días. El flujo se volverá más claro y su color cambiará de rojo/marrón a rosa claro y amarillo. Se recomienda enjuagar alrededor de la vagina cada vez que use el baño. No te pongas nada en la vagina, ni siquiera un tampón, hasta que te hayan atendido para el examen posparto.

Puntadas- Si tiene puntos de sutura y son incómodos, las duchas y los baños calientes son relajantes. También puede tomar Tylenol o Motrin/Ibuprofeno cada 4-6 horas. Si experimenta dolor pélvico/abdominal intenso o constante, llame a su proveedor.

Hemorroides- Si las hemorroides le molestan, puede ponerse almohadillas Tucks en las hemorroides. La ingesta adecuada de líquidos y fibra, así como caminar, te ayudarán a evitar el estreñimiento. Si tienes una bañera, sumergirte en un baño caliente también puede ayudar.

Dolores después del parto – Es posible que notes calambres a medida que el útero vuelve a su tamaño normal. Si se sienten incómodos, tomar Tylenol o Motrin/Ibuprofeno cada 4-6 horas ayudará con el dolor. Si experimenta dolor pélvico/abdominal intenso o constante, llame a su proveedor.

Cambios emocionales – Muchas madres primerizas se emocionan y pueden tener ganas de llorar un minuto y reír al siguiente. Los cambios físicos y la falta de sueño pueden hacer que esto sea más difícil. Es importante reservar algo de tiempo para ti y tratar de relajarte con un baño, leyendo o meditando o escribiendo un diario. También se recomienda permitir que amigos y familiares te ayuden para que puedas descansar lo suficiente. Si siente que sus cambios emocionales son problemáticos para usted, o si necesita hablar con alguien, llame a su proveedor.

Reposo- Es importante descansar siempre que el bebé descanse. Se recomienda obtener ayuda para que otra persona pueda hacer las tareas domésticas, cocinar y hacer las compras. Después de dos (2) semanas, puede comenzar a caminar de 15 a 20 minutos al día para hacer ejercicio. No levante nada más pesado que su bebé hasta que tenga su examen posparto de seis (6) semanas.

Madres que alimentan con biberón – Si decide alimentar a su bebé con biberón, evite cualquier estimulación en su pecho y use un sostén que le quede bien. Aplique compresas de hielo si los senos están llenos o congestionados. También puede tomar Tylenol o Motrin/Ibuprofeno cada 4-6 horas para las molestias. La leche puede tardar de 3 a 5 días en secarse; pero no es raro que tarde hasta 10 días. No se necesitan medicamentos para que la leche se seque. No recomendamos la extracción de leche si elige alimentar exclusivamente a su bebé con fórmula, ya que esto solo hará que produzca más leche.

Cuándo llamar a su proveedor:

  • Si desarrolla una temperatura de 100.4 o más.
  • Si está saturando dos (2) almohadillas en una hora.
  • Si tiene problemas para orinar.
  • Si tiene dificultades para amamantar o si tiene bultos rojos dolorosos en el seno.
  • Si tiene un dolor abdominal fuerte, eso no mejora después de tomar ibuprofeno.
  • Si tiene secreción vaginal o secreción de los puntos de sutura.
  • Si la incisión de la cesárea se ve roja, tiene secreción y/o se está volviendo más dolorosa.

¿Es la tristeza posparto o la depresión posparto?

La tristeza posparto puede comenzar a los pocos días de dar a luz y desaparecer después de las primeras 2 semanas. Las madres primerizas pueden sentirse llorosas, agotadas, ansiosas, irritables y abrumadas.

Hasta el 20% de las madres primerizas pueden tener sentimientos de desesperanza, insuficiencia, irritabilidad, tristeza y soledad que duran más de unas pocas semanas. También pueden llorar mucho, tener problemas para comer o dormir, pueden no sentirse unidos al bebé y pueden pensar en hacerse daño.

Muchas madres pueden experimentar ansiedad posparto por sí sola o junto con síntomas de depresión. Las madres pueden sentirse nerviosas o tener una preocupación constante por el bebé. Pueden sentir pánico o experimentar ataques de pánico que sienten que están perdiendo el control. También pueden tener pensamientos repetitivos de daño o daño al bebé. Algunas madres pueden haber tenido un embarazo traumático o una experiencia de parto que siguen reexperimentando en su mente.

La psicosis posparto es una afección poco frecuente que a menudo se asocia con un trastorno de salud mental subyacente y generalmente ocurre dentro de las primeras semanas después del nacimiento. La madre puede tener cambios de humor severos, alucinaciones y pensamientos irracionales o delirantes que implican hacerse daño a sí misma o al bebé. La psicosis posparto es una afección grave que requiere atención médica inmediata.

¿Alguna vez te has sentido así?

  • Llorar mucho
  • Irritable, ansioso o abrumado
  • Problemas para dormir o comer
  • Sentir que algo no está bien

Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, busque ayuda.

Los proveedores de salud de la mujer de TrueCare están aquí para garantizar que su atención prenatal, el trabajo de parto y el parto sean lo más saludables posible. ¡Ese nivel de atención de calidad también continúa después del embarazo! Póngase en contacto con TrueCare para todas las necesidades de salud de su mujer. ¡Nuestros proveedores están aquí para usted!

Recurso adicional: La Alianza de Salud Posparto de San Diego opera una línea de apoyo y referencia: al (619) 254-0023 o visite PostpartumHealthAlliance.org para obtener más información.

Recursos:
Escuela Nacional de Ciencias de la Salud
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos
Clínica Cleveland

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