Holiday Blues: Manejo de su salud mental durante las vacaciones

Las fiestas suelen ser retratadas como momentos alegres llenos de celebraciones, risas y conexión con los seres queridos. Pero no todos experimentan las vacaciones de esta manera. Innumerables personas en los Estados Unidos y en el extranjero experimentan la «tristeza navideña», que puede hacer que la temporada sea una época del año muy desafiante.

¿Qué son los Holiday Blues?

Los blues navideños se definen como sentimientos temporales de ansiedad, depresión, tristeza, soledad y otras emociones negativas. Muchas personas con enfermedades mentales ya diagnosticadas se ven afectadas por la tristeza navideña a medida que sus síntomas normales empeoran durante esta época del año, pero incluso aquellos que no ocurren regularmente. salud mental Los desafíos pueden experimentar la tristeza navideña.

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¿Cuáles son algunos de los signos y síntomas?

La tristeza navideña puede afectar a cualquiera. Aquellos con una enfermedad mental, aquellos que han experimentado pérdida o trauma, y aquellos propensos al estrés son más propensos a luchar con los desafíos de salud mental durante las vacaciones.
Los síntomas incluyen:

• Tristeza
• Fatiga
• Tensión
• Frustración
• Soledad
• Aislamiento
• Sensación de pérdida
• Insatisfacción
• Desesperanza
• Estrés abrumador

Las vacaciones pueden traer recuerdos dolorosos o una conciencia aguda de una pérdida que ha experimentado, que son catalizadores de la tristeza navideña.

Consejos para manejar el Blues Navideño

La enfermedad mental es muy grave, por lo que cualquier sentimiento de ansiedad, depresión o emoción abrumadora debe tomarse en serio y tratarse adecuadamente. Incluso si sus sentimientos son temporales, es mejor mantenerse al tanto de su salud mental para asegurarse de mantenerse emocional y físicamente saludable a largo plazo.

Si está luchando con la tristeza navideña, aquí hay algunos consejos para controlar su salud mental en esta temporada navideña:

Reconozca la tristeza navideña por lo que son.

La tristeza navideña son sentimientos temporales. No dictan tu presente ni determinan tu futuro. Tus sentimientos no pueden controlarte, y no llegan a determinar cuánto o qué tan poco disfrutas en esta temporada navideña.

Tómate tu tiempo.

Puede ser fácil quedar atrapado en fiestas sin parar, viajar para ver a la familia e innumerables eventos relacionados con las vacaciones. Pero si se siente abrumado fácilmente en grandes grupos de personas o si se agota rápidamente cuando está cerca de otros, debe asegurarse de que se está tomando un tiempo para usted. Asegúrese de cuidarse y establecer límites y límites al pasar tiempo con los demás.

Al mismo tiempo, no te aísles. Planifique horarios para reunirse con amigos o familiares y simplemente disfrute de la compañía del otro, y asegúrese de pasar tiempo con personas positivas y cariñosas que tengan su mejor interés en el corazón. Mantenerse activo y pasar tiempo al sol también son excelentes maneras de cuidarse y mejorar su estado de ánimo en esta temporada navideña.

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Establezca expectativas realistas para usted y para los demás.

Las expectativas poco realistas son un gran factor que contribuye a la tristeza navideña,así que no se salga de control con su planificación y las expectativas que deposita en los demás. Sea realista sobre cuánto tiempo puede y pasará con los demás, cuánto dinero va a gastar en regalos y cuánto tiempo va a pasar solo descansando y recargando. Extenderse demasiado o no estar a la altura de sus propias expectativas son grandes catalizadores de sentimientos de insatisfacción y tristeza.

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No te excedas.

Las vacaciones están llenas de deliciosas golosinas y deliciosas comidas, y también hay muchas oportunidades para disfrutar de bebidas alcohólicas. El exceso de indulgencia puede conducir a sentimientos de lentitud y fatiga, así como sentimientos de culpa y vergüenza. Sé paciente y realista contigo mismo. No elimine la oportunidad de darse un capricho, solo asegúrese de limitar lo que está consumiendo y asegúrese de comer alimentos navideños y beber alcohol con moderación.

¡No olvides beber mucha agua!

Enfréntate a los sentimientos negativos de una manera saludable.

Si está lidiando con la pérdida, la soledad o el aislamiento en esta temporada navideña, haga todo lo posible para enfrentar esas cosas de la manera más saludable posible. Esto puede significar terapia de conversación o compartir sus pensamientos con un amigo cercano o un miembro de la familia. Reconozca la lucha que enfrenta y haga todo lo posible para crear recuerdos nuevos y positivos en esta temporada navideña para asociar sentimientos más felices con las fiestas.

Consejo de conversación: «¿Podemos hablar? He tenido algunos sentimientos de que necesito discutir con alguien».

No te comprometas demasiado.

Esto va en la misma línea que establecer expectativas realistas. No trates de empacar demasiado en tu agenda cuando sepas que no podrás manejarlo todo. Sea selectivo en los planes a los que se compromete y asegúrese de seguir su rutina normal tanto como pueda. Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que el agotamiento puede provocar una gran cantidad de sentimientos negativos no deseados y una mala toma de decisiones. Además, no se comprometa demasiado financieramente, ya que eso solo agregará estrés a su vida. No gaste demasiado dinero en regalos para todos, y no se comprometa a asistir a demasiados eventos navideños caros. Cuanto más limite sus gastos, mejor estará tanto durante las vacaciones como después.

Mantente positivo.

Puede ser difícil mantenerse positivo cuando la vida es difícil y estás luchando con la salud mental. Las vacaciones suelen ser un momento para mirar hacia atrás en el año anterior, así que trate de hacerlo positivamente. Reconozca los cambios que han ocurrido en el último año, ya sean positivos o negativos, y trate de tener una perspectiva optimista sobre lo que ha logrado y lo que espera lograr en el próximo año. No te permitas permanecer en una mentalidad negativa y enfocarte solo en las deficiencias y las expectativas insatisfechas, pero date crédito por los cambios positivos que han ocurrido y haz todo lo posible para mirar el próximo año con esperanza, optimismo y emoción.

Si usted o alguien que conoce sufre de un problema de salud mental, comuníquese con el departamento de salud conductualde TrueCare. Tenemos ubicaciones ubicadas en los condados de San Diego y Riverside, como Encinitas, Oceanside, Perris y San Marcos.

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Recursos:
https://www.mentalhealth.org/basics/what-is-mental-health
https://www.nami.org/blogs/nami-blog/november-2015/tips-for-managing-the-holiday-blues
https://www.psychology.org/resources/the-holiday-blues-how-to-cope/

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