MyChart®
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. Tome medidas hoy para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Si actualmente experimenta síntomas preocupantes relacionados con el corazón, llame al 9-1-1.
Sabías que: La Asociación Americana del Corazón tiene un verificador de síntomas de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y paro cardíaco en línea.
Nunca es demasiado tarde para cuidar tu corazón. Los siguientes consejos son formas que pueden ayudarlo a lograr una mejor salud cardíaca.
Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, usted puede:
- Comer sano
- Mantente activo
- Manténgase en un peso saludable
- Dejar de fumar
- Controle su colesterol y presión arterial
- Beba alcohol con moderación
- Manejar el estrés
Coma una dieta saludable
Todo el mundo sabe que una dieta saludable contribuye a una buena salud, incluida la salud del corazón, pero ¿en qué consiste exactamente una dieta saludable? Mucha gente tiene opiniones muy diferentes sobre la forma más saludable de comer, especialmente para perder peso.
En general, trate de consumir:
- Más frutas y verduras
- Proteína magra
- Alimentos crudos y frescos, manteniéndose alejado de los alimentos procesados, fritos y altos en grasa
Dicho esto, presta atención al tipo de grasa de los alimentos que consumes. Hay grasas saludables—como aguacates, pescado, etc. Las grasas trans son lo que realmente quieres evitar, y se pueden encontrar en productos horneados envasados, margarina, fritos y muchos snacks. Comer de esta manera puede ayudarte a reducir tu colesterol LDL (malo) y aumentar tu colesterol HDL (colesterol bueno). Puede ayudarte a mantener un peso corporal saludable.
Otros tentempiés saludables incluyen frutos secos y chocolate negro, ambos con diversos beneficios para la salud. Además de comer bien, deberías minimizar el consumo de bebidas azucaradas y aumentar tu consumo de agua. Y recuerda beber alcohol con moderación para maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos en tu corazón y en tu salud general.
Hágase un examen físico: Programe un chequeo de rutina para mantener su viaje de salud de por vida en el buen camino. TrueCare ofrece atención primaria para visitas de sanos y enfermos.
Duerma lo suficiente
Los estadounidenses son conocidos por no dormir lo suficiente. Independientemente de lo saludable que estés en lo demás, no dormir lo suficiente juega un papel fundamental en la salud de tu corazón. De hecho, un estudio encontró que los adultos que dormían menos de 6 horas por noche tenían el doble de probabilidades de sufrir problemas cardíacos como un infarto o un ictus. No dormir lo suficiente puede afectar tu juicio, conduciendo a malas elecciones alimentarias, decisiones poco sabias que afectan a tu salud y más. Además, la falta de sueño se ha relacionado con un aumento de la presión arterial e inflamación en todo el cuerpo, ambos factores que pueden provocar problemas de salud más crónicos y problemáticos.
Lea más sobre los buenos hábitos de autocuidado en nuestra Guía para el autocuidado: lo que necesita saber
Manténgase activo
Mantenerse físicamente activo no solo hará que su corazón sea más fuerte y saludable, sino que también lo ayudará a controlar mejor su peso. Busca varias formas de ejercicio que disfrutes y asegúrate de hacer ejercicio varias veces por semana. Sal a caminar o hacer senderismo, descarga una app gratuita de yoga o ejercicio, haz algo de entrenamiento de fuerza (con o sin pesas), monta en bici, empieza a correr o pon música y baila. Es buena idea variar tu rutina de ejercicio para evitar aburrirte, y puede beneficiar a tu cuerpo hacer una variedad de ejercicios. Algo tan simple como dar un paseo puede reducir tus niveles de estrés y ayudarte a relajarte, al mismo tiempo que elevas tu ritmo cardíaco y mejoras tu salud cardíaca. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo quemar más calorías y entrenar el corazón para que se fortalezca y esté más saludable. Incluso algo como subir las escaleras del trabajo o aparcar más lejos en el supermercado puede tener beneficios, ya que cada pequeño detalle cuenta.
También debe evitar sentarse durante demasiado tiempo. Trabajar en un trabajo de oficina puede hacer que esto sea muy desafiante, pero asegúrese de programar descansos para dar un paseo rápido por el edificio o intente usar un escritorio de pie si puede. La investigación ha demostrado que para las personas que se sientan mucho durante el día, su probabilidad de experimentar un evento cardiovascular es un 147% mayor que la de alguien que es más activo durante el día. Es increíblemente importante priorizar el aumento de su nivel de actividad a diario.
Cuida tus dientes
Lo creas o no, tu higiene bucal y tu salud dental juegan un papel muy importante en la salud de tu corazón. La enfermedad de las encías tiene casi los mismos factores de riesgo que la enfermedad cardíaca, por lo que si sufre de enfermedad de las encías, es más probable que experimente problemas de salud cardíaca. Además, se ha encontrado que las bacterias en las encías de las personas con mala salud dental viajan al torrente sanguíneo, lo que puede provocar inflamación en los vasos sanguíneos. Esta inflamación está directamente relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
¿Sabía que TrueCare ofrece servicios dentales integrales en varios lugares: San Marcos, Oceanside, Ramona y Perris
Conozca sus números
Hay muchos números involucrados en su salud: presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre, triglicéridos y más. Saber cuáles son sus números para cada uno de ellos y saber cuáles deberían ser lo ayudará a comprender y manejar su salud en general mucho mejor. Cada individuo tendrá números objetivo basados en su edad y género, y usted debe tratar de permanecer dentro de esas áreas recomendadas en todo momento. Si su médico extrae sangre y descubre que está fuera de un rango objetivo en una o más áreas, es posible que le den medicamentos o recomendaciones de hábitos de estilo de vida para mejorar sus números. Mantenerse al tanto del manejo de estos números lo ayudará a evitar sorpresas en el médico y lo ayudará a mantenerse más saludable en general.
Echa un vistazo a esta Guía de Presión Arterial para obtener más información sobre lo que significan los números (Descargar en español)
Maneja tu estrés
El estrés está directamente relacionado con la presión arterial, que está directamente relacionada con la salud del corazón. Probablemente hayas oído decir que el estrés puede causar estragos en tu salud física, y esa afirmación no podría ser más precisa. Tener una buena visión de la vida y practicar el pensamiento positivo y el optimismo puede beneficiarte enormemente, incluso mejorando tu salud. Haz todo lo posible por minimizar el estrés, la ira, la ansiedad y más, ya que todos estos pueden aumentar tu riesgo de sufrir un ictus, un infarto y una enfermedad cardíaca.
Busca un hobby que te ayude a minimizar tu estrés, como tejer, caminar, jardinería, cocinar o leer. Prueba a estirar o a hacer algunas clases de yoga para reducir el estrés y asegúrate de divertirte y reír tanto como puedas para mantener tu estrés bajo.
Vea este video sobre Cómo controlar su presión arterial en casa
Evite fumar y el humo de segunda mano
Fumar se considera uno de los principales factores de riesgo implicados en las enfermedades cardíacas, y es algo que casi se puede evitar por completo. No solo deberías dejar de fumar si ya eres fumador, sino que todos deberían contribuir a evitar el humo de segunda mano. Fumar afecta prácticamente a todas las áreas de tu salud, incluidos los pulmones, la salud dental, la salud cardíaca y más. Para las personas que están expuestas regularmente al humo de segunda mano, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas aumenta aproximadamente un 25%. Si tienes hipertensión o colesterol alto, tienes un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades cardíacas cuando estás expuesto al humo de segunda mano.
Hágase chequeos regulares de bienestar
Una vez que haya implementado todos los consejos anteriores, es probable que vea un aumento en la salud de su corazón y el bienestar general. El consejo final, y este es grande, es mantenerse al día con los controles regulares de bienestar con su médico. Esto no solo te tranquilizará de que todo va bien con tu salud, sino que también te dará más información sobre el funcionamiento de tu cuerpo, incluyendo tus valores según análisis de sangre, si estás en un rango de peso saludable y si hay otras preocupaciones de salud que debas tener en cuenta.
TrueCare ofrece una serie de servicios de salud para niños, adultos y ancianos, incluidos controles de bienestar. Nuestros proveedores están comprometidos con la atención integral de calidad con corazón. Comuníquese con su centro de salud TrueCare local hoy mismo para programar su cita para mejorar la salud de su corazón.
Recursos:
>> La enfermedad de las arterias coronarias (EAC) es la enfermedad cardíaca más común. Profundiza en los síntomas y factores de riesgo de la Cleveland Clinic.
>> Mantente al día de Heart Health News en la web de la American Heart Association
>> Infórmate más sobre el riesgo de hipertensión en los afroamericanos
AVISO LEGAL: ESTE SITIO WEB NO OFRECE ASESORAMIENTO
MÉDICO La información, incluyendo pero no limitado a, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en este sitio web es únicamente con fines informativos. Ningún material en este sitio pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre consulta con tu médico u otro profesional sanitario cualificado para cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica o tratamiento y antes de comenzar un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignores el asesoramiento médico profesional ni retrases su búsqueda por algo que leas en esta página web.
