La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. Tome medidas hoy para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Si actualmente experimenta síntomas preocupantes relacionados con el corazón, llame al 9-1-1.
Sabías que: La Asociación Americana del Corazón tiene un verificador de síntomas de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y paro cardíaco en línea.
Nunca es demasiado tarde para cuidar tu corazón. Los siguientes consejos son formas que pueden ayudarlo a lograr una mejor salud cardíaca.
Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, usted puede:
- Comer sano
- Mantente activo
- Manténgase en un peso saludable
- Dejar de fumar
- Controle su colesterol y presión arterial
- Beba alcohol con moderación
- Manejar el estrés
Coma una dieta saludable
Todo el mundo sabe que una dieta saludable contribuye a la buena salud, incluida la salud del corazón, pero ¿en qué consiste exactamente una dieta saludable? Muchas personas tienen muchas opiniones diferentes sobre la forma más saludable de comer, particularmente para perder peso.
En general, trate de consumir:
- Más frutas y verduras
- Proteína magra
- Alimentos crudos y frescos, manteniéndose alejado de los alimentos procesados, fritos y altos en grasa
Dicho esto, preste atención al tipo de grasa en los alimentos que está consumiendo. Hay grasas saludables, cosas como aguacates, pescado, etc. Las grasas trans son lo que realmente desea evitar, y se pueden encontrar en productos horneados envasados, margarina, alimentos fritos y muchos bocadillos. Comer de esta manera puede ayudarlo a reducir su colesterol LDL (malo) y aumentar su colesterol HDL (bueno). Puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable.
Otros bocadillos saludables incluyen nueces y chocolate negro, los cuales ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Además de comer bien, debes minimizar tu consumo de bebidas azucaradas y aumentar tu consumo de agua. Y recuerde beber alcohol con moderación para maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos en su corazón y salud en general.
Hágase un examen físico: Programe un chequeo de rutina para mantener su viaje de salud de por vida en el buen camino. TrueCare ofrece atención primaria para visitas de sanos y enfermos.
Duerma lo suficiente
Los estadounidenses son conocidos por no dormir lo suficiente. Independientemente de lo saludable que esté de lo contrario, no dormir lo suficiente juega un papel muy importante en la salud de su corazón. De hecho, un estudio encontró que los adultos que dormían menos de 6 horas por noche tenían el doble de probabilidades de experimentar problemas cardíacos como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. No dormir lo suficiente puede afectar su juicio, lo que lleva a malas elecciones de alimentos, decisiones imprudentes que afectan su salud y más. Además, la falta de sueño se ha relacionado con el aumento de la presión arterial y la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede conducir a problemas de salud más crónicos y problemáticos.
Lea más sobre los buenos hábitos de autocuidado en nuestra Guía para el autocuidado: lo que necesita saber
Manténgase activo
Mantenerse físicamente activo no solo hará que su corazón sea más fuerte y saludable, sino que también lo ayudará a controlar mejor su peso. Encuentre algunas formas diferentes de ejercicio que disfrute y asegúrese de hacer ejercicio varias veces a la semana. Salga a caminar o caminar, descargue una aplicación gratuita de yoga o ejercicio, haga un poco de entrenamiento de fuerza (con o sin pesas), monte en bicicleta, trote o encienda algo de música y baile. Es una buena idea mezclar su rutina de ejercicios para evitar que se aburra, y puede servir bien a su cuerpo para hacer una variedad de ejercicios. Algo tan simple como dar un paseo puede reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a relajarse, al mismo tiempo que aumenta su ritmo cardíaco y también mejora la salud de su corazón. Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios para la salud, incluida la quema de más calorías y el entrenamiento de su corazón para que se vuelva más fuerte y saludable. Incluso algo como subir las escaleras en el trabajo o estacionarse más lejos en la tienda de comestibles puede tener beneficios, ya que cada poco cuenta.
También debe evitar sentarse durante demasiado tiempo. Trabajar en un trabajo de oficina puede hacer que esto sea muy desafiante, pero asegúrese de programar descansos para dar un paseo rápido por el edificio o intente usar un escritorio de pie si puede. La investigación ha demostrado que para las personas que se sientan mucho durante el día, su probabilidad de experimentar un evento cardiovascular es un 147% mayor que la de alguien que es más activo durante el día. Es increíblemente importante priorizar el aumento de su nivel de actividad a diario.
Cuida tus dientes
Lo creas o no, tu higiene bucal y tu salud dental juegan un papel muy importante en la salud de tu corazón. La enfermedad de las encías tiene casi los mismos factores de riesgo que la enfermedad cardíaca, por lo que si sufre de enfermedad de las encías, es más probable que experimente problemas de salud cardíaca. Además, se ha encontrado que las bacterias en las encías de las personas con mala salud dental viajan al torrente sanguíneo, lo que puede provocar inflamación en los vasos sanguíneos. Esta inflamación está directamente relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
¿Sabía que TrueCare ofrece servicios dentales integrales en varios lugares: San Marcos, Oceanside, Ramona y Perris
Conozca sus números
Hay muchos números involucrados en su salud: presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre, triglicéridos y más. Saber cuáles son sus números para cada uno de ellos y saber cuáles deberían ser lo ayudará a comprender y manejar su salud en general mucho mejor. Cada individuo tendrá números objetivo basados en su edad y género, y usted debe tratar de permanecer dentro de esas áreas recomendadas en todo momento. Si su médico extrae sangre y descubre que está fuera de un rango objetivo en una o más áreas, es posible que le den medicamentos o recomendaciones de hábitos de estilo de vida para mejorar sus números. Mantenerse al tanto del manejo de estos números lo ayudará a evitar sorpresas en el médico y lo ayudará a mantenerse más saludable en general.
Echa un vistazo a esta Guía de Presión Arterial para obtener más información sobre lo que significan los números (Descargar en español)
Maneja tu estrés
El estrés está directamente relacionado con la presión arterial, que está directamente relacionada con la salud del corazón. Probablemente hayas escuchado decir que el estrés puede causar estragos en tu salud física, y esa afirmación no podría ser más precisa. Tener una buena perspectiva de la vida y practicar el pensamiento positivo y el optimismo puede beneficiarlo de grandes maneras, incluso mejorando su salud. Haga todo lo posible para minimizar el estrés, la ira, la ansiedad y más, ya que todo esto puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral, un ataque cardíaco y una enfermedad cardíaca.
Encuentre un pasatiempo que ayude a minimizar su estrés, como tejer, caminar, jardinería, cocinar o leer. Intente estirarse o tomar algunas clases de yoga para reducir los niveles de estrés y asegúrese de divertirse y reír tanto como sea posible para mantener sus niveles de estrés bajos, también.
Vea este video sobre Cómo controlar su presión arterial en casa
Evite fumar y el humo de segunda mano
Fumar se considera uno de los principales factores de riesgo involucrados en la enfermedad cardíaca, y es algo que se puede evitar casi por completo. No solo debe dejar de fumar si actualmente es fumador, sino que todos deben desempeñar un papel en la evitación del humo de segunda mano. Fumar afecta casi todas las áreas de su salud, incluidos los pulmones, la salud dental, la salud del corazón y más. Para las personas que están expuestas al humo de segunda mano regularmente, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas aumenta en aproximadamente un 25%. Si tiene presión arterial alta o colesterol alto, tiene un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades cardíacas cuando está expuesto al humo de segunda mano.
Hágase chequeos regulares de bienestar
Una vez que haya implementado todos los consejos anteriores, es probable que vea un aumento en la salud de su corazón y el bienestar general. El consejo final, y este es grande, es mantenerse al día con los controles regulares de bienestar con su médico. Esto no solo le asegurará que todo está bien con su salud, sino que también le dará más información sobre qué tan bien está funcionando su cuerpo, incluidos sus números basados en análisis de sangre, si se encuentra en un rango de peso saludable y si hay otros problemas de salud que debe tener en cuenta.
TrueCare ofrece una serie de servicios de salud para niños, adultos y ancianos, incluidos controles de bienestar. Nuestros proveedores están comprometidos con la atención integral de calidad con corazón. Comuníquese con su centro de salud TrueCare local hoy mismo para programar su cita para mejorar la salud de su corazón.
Recursos:
>> Coronary artery disease (CAD) is the most common heart disease. Sumérjase en los síntomas y factores de riesgo de la Clínica Cleveland
>> Manténgase al día sobre las noticias de salud cardíaca en el sitio web de la Asociación Americana del Corazón
>> Obtenga más información sobre el riesgo de presión arterial alta en los estadounidenses negros
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: ESTE SITIO WEB NO PROPORCIONA ASESORAMIENTO MÉDICO
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en este sitio web son solo para fines informativos. Ningún material en este sitio pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo debido a algo que lea en este sitio web.
