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Las fiestas suelen ser retratadas como momentos alegres llenos de celebraciones, risas y conexión con los seres queridos. Pero no todos experimentan las vacaciones de esta manera. Innumerables personas en los Estados Unidos y en el extranjero experimentan la «tristeza navideña», que puede hacer que la temporada sea una época del año muy desafiante.
¿Qué son los Holiday Blues?
La tristeza navideña se define como sentimientos temporales de ansiedad, depresión, tristeza, soledad y otras emociones negativas. Muchas personas con enfermedades mentales ya diagnosticadas sufren la tristeza navideña porque sus síntomas normales empeoran en esta época del año, pero incluso quienes no presentan problemas de salud mental recurrentes pueden experimentar la tristeza navideña.
Si usted o alguien que conoce sufre de un problema de salud mental, comuníquese con nuestro departamento de salud conductual. Tenemos ubicaciones ubicadas en los condados de San Diego y Riverside, como Encinitas, Oceanside, Perris y San Marcos.
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¿Cuáles son algunos de los signos y síntomas?
La tristeza navideña puede afectar a cualquiera. Quienes tienen una enfermedad mental, quienes han sufrido pérdidas o traumas y quienes sufren estrés tienen más probabilidades de enfrentarse a problemas de salud mental durante las fiestas.
Los síntomas incluyen:
- Tristeza
- Fatiga
- Tensión
- Frustración
- Soledad
- Aislamiento
- Sensación de pérdida
- Insatisfacción
- Desesperanza
- Estrés abrumador
Las vacaciones pueden traer recuerdos dolorosos o una conciencia aguda de una pérdida que ha experimentado, que son catalizadores de la tristeza navideña.
Consejos para manejar el Blues Navideño
La enfermedad mental es muy grave, así que cualquier sentimiento de ansiedad, depresión o emoción abrumadora debe tomarse en serio y tratarse adecuadamente. Aunque tus sentimientos sean temporales, lo mejor es estar al tanto de tu salud mental para asegurarte de mantenerte sano emocional y físicamente a largo plazo.
Si está luchando con la tristeza navideña, aquí hay algunos consejos para controlar su salud mental en esta temporada navideña:
Reconozca la tristeza navideña por lo que son.
La tristeza navideña son sentimientos temporales. No dictan tu presente ni determinan tu futuro. Tus sentimientos no pueden controlarte, y no llegan a determinar cuánto o qué tan poco disfrutas en esta temporada navideña.
Tómate tu tiempo.
Puede ser fácil quedar atrapado en fiestas sin parar, viajar para ver a la familia e innumerables eventos relacionados con las vacaciones. Pero si te sientes fácilmente abrumado en grupos grandes o si te agotas rápidamente cuando estás con otros, tienes que asegurarte de que te tomas tiempo para ti. Asegúrate de cuidarte y pon límites y límites a la hora de pasar tiempo con los demás.
Al mismo tiempo, no te aísles. Planifica momentos para reunirte con amigos o familia y simplemente disfrutar de la compañía mutua, y asegúrate de pasar tiempo con personas positivas y atentas que tengan tu mejor interés en mente. Mantenerte activo y pasar tiempo al sol también son excelentes formas de cuidarte y mejorar tu ánimo en estas fiestas.
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Establezca expectativas realistas para usted y para los demás.
Las expectativas poco realistas son un gran factor que contribuye a la tristeza navideña,así que no se salga de control con su planificación y las expectativas que deposita en los demás. Sea realista sobre cuánto tiempo puede y pasará con los demás, cuánto dinero va a gastar en regalos y cuánto tiempo va a pasar solo descansando y recargando. Extenderse demasiado o no estar a la altura de sus propias expectativas son grandes catalizadores de sentimientos de insatisfacción y tristeza.
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No te excedas.
Las vacaciones están llenas de deliciosas golosinas y deliciosas comidas, y también hay muchas oportunidades para disfrutar de bebidas alcohólicas. El exceso de indulgencia puede conducir a sentimientos de lentitud y fatiga, así como sentimientos de culpa y vergüenza. Sé paciente y realista contigo mismo. No elimine la oportunidad de darse un capricho, solo asegúrese de limitar lo que está consumiendo y asegúrese de comer alimentos navideños y beber alcohol con moderación.
¡No olvides beber mucha agua!
Enfréntate a los sentimientos negativos de una manera saludable.
Si está lidiando con la pérdida, la soledad o el aislamiento en esta temporada navideña, haga todo lo posible para enfrentar esas cosas de la manera más saludable posible. Esto puede significar terapia de conversación o compartir tus pensamientos con un amigo cercano o familiar. Reconoce la dificultad que estás enfrentando y haz todo lo posible por crear nuevos recuerdos positivos en estas fiestas para asociar sentimientos más felices con las fiestas.
Consejo de conversación: «¿Podemos hablar? He tenido algunos sentimientos de que necesito discutir con alguien».
No te comprometas demasiado.
Esto va en la misma línea que establecer expectativas realistas. No intentes meter demasiado en tu agenda cuando sabes que no podrás con todo. Sé selectivo con los planes a los que te comprometas y asegúrate de mantener tu rutina habitual tanto como puedas. Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el agotamiento puede provocar una avalancha de sentimientos negativos no deseados y malas decisiones. Además, no te comprometas demasiado económicamente, porque eso solo añadirá estrés a tu vida. No gastes demasiado dinero en regalos para todo el mundo y no te comprometas a asistir a demasiados eventos navideños caros. Cuanto más limites tus gastos, mejor te irá tanto durante las fiestas como después.
Mantente positivo.
Puede ser difícil mantenerse positivo cuando la vida es difícil y estás luchando con la salud mental. Las vacaciones suelen ser un momento para mirar hacia atrás en el año anterior, así que trate de hacerlo positivamente. Reconozca los cambios que han ocurrido en el último año, ya sean positivos o negativos, y trate de tener una perspectiva optimista sobre lo que ha logrado y lo que espera lograr en el próximo año. No te permitas permanecer en una mentalidad negativa y enfocarte solo en las deficiencias y las expectativas insatisfechas, pero date crédito por los cambios positivos que han ocurrido y haz todo lo posible para mirar el próximo año con esperanza, optimismo y emoción.
Si usted o alguien que conoce sufre de un problema de salud mental, comuníquese con el departamento de salud conductualde TrueCare. Tenemos ubicaciones ubicadas en los condados de San Diego y Riverside, como Encinitas, Oceanside, Perris y San Marcos.
Las clínicas de salud conductual TrueCare proporcionan un lugar acogedor donde puede sentirse seguro, respetado y valorado mientras recibe el tratamiento que necesita. Nuestros compasivos especialistas en salud conductual le ayudan a entender su afección y las opciones de tratamiento disponibles. Nuestro objetivo principal es mejorar tu bienestar mental y físico para que puedas convertirte en la persona que quieres ser.
Uno de cada cinco estadounidenses experimenta una crisis de salud mental en algún momento de sus vidas. Por favor, no se demore en recibir la atención que necesita.
Si usted está teniendo una crisis personal inmediata, LLAME A UNA LÍNEA DE AYUDA NACIONAL AQUÍ
Recursos:
https://www.mentalhealth.org/basics/what-is-mental-health
https://www.nami.org/blogs/nami-blog/november-2015/tips-for-managing-the-holiday-blues
https://www.psychology.org/resources/the-holiday-blues-how-to-cope/
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