Resumen
La gratitud es mucho más que «simplemente piensa en cosas felices». En el episodio de esta semana, la Dra. Otañez y Mimi Mateo, CNM, CDE, directora de bienestar y pertenencia de TrueCare, exploran la gratitud como una habilidad práctica que puede apoyar el bienestar, reducir el estrés y fortalecer la conexión, especialmente durante épocas que pueden resultar emocional y financieramente exigentes.
Escucha por qué la gratitud no es negación, cómo las pequeñas consultas pueden ayudar al cerebro a salir del constante «modo amenaza» y cómo TrueCare apoya la salud integral de la persona a través de equipos y recursos que abordan barreras reales como la inseguridad alimentaria, el transporte y la gestión de la cobertura.
Puntos clave
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La gratitud no es positividad tóxica. Funciona mejor cuando empieza con honestidad sobre lo que es difícil, no fingiendo que todo está bien.
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Las pequeñas rutinas importan. Un simple reinicio diario como «Una cosa buena» puede ayudar a las personas a notar qué es estable y de apoyo, incluso durante semanas de estrés.
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La salud está moldeada por la vida real. El estrés, el acceso a la comida, el transporte y la incertidumbre afectan a la salud, por eso la atención integral de la persona es importante.
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Tu salud a largo plazo es un trabajo en equipo. El enfoque de TrueCare se basa en equipos multidisciplinares (clínicos, de salud conductual, navegación, educación y más) porque nadie puede hacerlo solo.
Lo que cubrimos
Si últimamente te has sentido agotado, no estás solo. Estas son algunas conclusiones prácticas de la conversación que puedes probar de inmediato.
La gratitud no consiste en estar alegre las 24 horas del día, los 7 días de la semana
Se trata de dar a tu mente y cuerpo la oportunidad de reiniciarse. La investigación ha vinculado las prácticas de gratitud con una mejora del bienestar y la resiliencia a lo largo del tiempo. El Dr. O menciona un estudio publicado en Harvard que encontró que niveles más altos de gratitud se asociaban con un menor riesgo de mortalidad por ciertas causas. La conclusión más importante: La gratitud puede ser un hábito de apoyo, especialmente cuando el estrés es alto.
Una herramienta sencilla que puedes usar inmediatamente: «Una cosa buena»
Mimi comparte One Good Thing, una práctica introducida en TrueCare que dura aproximadamente un minuto:
¿Cuál es una cosa buena que ha pasado en las últimas 24 horas?
Puede ser algo pequeño (buen café, un mensaje amable, un momento tranquilo, una risa de un niño). Pequeño es el punto. Nuestro cerebro almacena de forma natural las experiencias negativas con más facilidad (es una forma protectora). Esta práctica ayuda a equilibrar intencionadamente ese cableado al notar algo bueno y ponerle nombre.
Si quieres probarlo, aquí tienes sitios fáciles para ponerlo:
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Antes de dormir
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En la cena
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Al comienzo de tu jornada laboral
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Al comienzo de una reunión
Mejores preguntas generan una mejor conexión
El Dr. Otañez también comparte preguntas de reflexión utilizadas en investigaciones centradas en la gratitud. No necesitas un diario ni una rutina perfecta. Solo necesitas un momento de atención. Ejemplos incluyen:
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¿Qué ha pasado hoy que ha sido bueno?
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¿A quién estoy agradecido?
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¿Qué espero con ilusión esta semana, mes o año?
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¿Qué es algo amable que alguien ha dicho o hecho últimamente?
Una pregunta que suele ser la más impactante (en el buen sentido):
«¿Qué estoy dando por sentado que pueda agradecer?»
Cuando las fiestas no se sienten «felices»
La Dra. Otañez y Mimi reconocen algo que la gente no dice lo suficiente en voz alta: las fiestas pueden ser estresantes. Pueden traer dolor, presión económica, tensión familiar, soledad, ansiedad y agotamiento. Está bien nombrar primero los resentimientos. La gratitud funciona mejor cuando está arraigada en la realidad, no como una forma de silenciar emociones.
Atención y recursos integrales en TrueCare
TrueCare trabaja para reducir las barreras que pueden impedir que las personas accedan a la atención, incluyendo:
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Desafíos del transporte
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No saber qué servicios existen ni cómo acceder a ellos
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Estrés e incertidumbre que dificultan la búsqueda de atención
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Navegando por seguros, beneficios alimentarios y recursos comunitarios
Mimi destaca recursos y equipos que apoyan el bienestar integral de la persona, incluyendo programas de apoyo alimentario, navegación de pacientes y apoyo de recursos, y una cultura que reconoce el papel de la amabilidad, la conexión y la implicación comunitaria en la salud general.
Sobre el invitado
Mimi Mateo, CNM, CDE, es la directora de bienestar y pertenencia de TrueCare. Es matrona certificada y educadora en diabetes, y obtuvo su máster en matronería en la Universidad de Yale en 1989. Con más de 36 años dedicados a los centros de salud comunitarios, el trabajo de Mimi se centra en la atención compasiva y en el apoyo al bienestar y la pertenencia tanto de pacientes como de empleados.
Solo información educativa; No sustituye el consejo médico personal. Habla con tu proveedor sobre lo que es mejor para ti y tus necesidades sanitarias.
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