Más de 86 millones de estadounidenses sufren de prediabetes, es decir, 1 de cada 3 personas. Pero, ¿qué es la Prediabetes y en qué se diferencia de la Diabetes? El diagnóstico de Diabetes Tipo 2 se basa en que el azúcar en la sangre alcance un nivel determinado, cuando su nivel de azúcar en sangre es alto, pero no técnicamente tipo 2 Diabetes, que se conoce como Prediabetes. Si no se realizan cambios adecuados en la dieta y el estilo de vida, es muy probable que esto se convierta en diabetes tipo 2.
Si usted tiene Prediabetes, algunos de los efectos negativos ya pueden estar empezando sin que usted lo sepa. De hecho, por cada 10 personas con Prediabetes, 9 de ellas no saben que entran en esta categoría. Es importante entender dónde cae su propio azúcar en la sangre para que pueda tomar las medidas necesarias para bajarlo y avanzar hacia una mejor salud.
¿Qué es la prediabetes y por qué es importante?
La prediabetes es una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero aún no alcanzan el umbral para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. Se considera una señal de advertencia de que el cuerpo está perdiendo la capacidad de regular el azúcar en la sangre de manera eficiente.
¿Por qué es importante detectar la prediabetes a tiempo?
Detectar la prediabetes a tiempo es fundamental porque permite tomar medidas preventivas para evitar su progresión a diabetes tipo 2, una enfermedad crónica que puede ocasionar complicaciones graves. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), millones de adultos en los EE. UU. tienen prediabetes, pero más del 80% no saben que la tienen.
La prediabetes no solo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sino que también puede provocar otros problemas de salud, como:
- Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares: Niveles elevados de glucosa pueden dañar los vasos sanguíneos con el tiempo, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Problemas en los nervios y los riñones: Aunque aún no se tenga diabetes, el daño a los nervios y riñones puede comenzar en la etapa de prediabetes.
- Mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico: La prediabetes a menudo se asocia con otras condiciones como presión arterial alta, colesterol elevado y obesidad abdominal.
- Complicaciones oculares: Puede aumentar el riesgo de retinopatía diabética, lo que afecta la visión a largo plazo.
¿Cómo saber si tienes Prediabetes?
En los exámenes físicos anuales, es probable que el médico realice análisis de sangre que contengan un análisis de su nivel de azúcar en sangre y te informe cualquier anomalía. Esto puede expresarse como un nivel A1C, y los rangos típicos son los siguientes:
- Normal: por debajo del 5,7%
- Prediabetes: 5,7% a 6,4%
- Diabetes: 6,4% o más
También hay signos que puede buscar que pueden indicar que está experimentando A1C alto. El aumento de la sed y el hambre, la micción frecuente, la fatiga y la visión borrosa son todos síntomas de la prediabetes. Si estos te suenan familiar, puedes pedirle a tu médico una prueba específica para determinar tus niveles de A1C. Pueden solicitarte rápido antes de que te extraigan sangre para determinar tus niveles de azúcar en sangre cuando no hayas comido durante la noche.
Otros factores de riesgo pueden aumentar las probabilidades de padecer Prediabetes y Diabetes Tipo 2. Tener sobrepeso es un factor de riesgo principal para esto, así como el tamaño de la cintura en pulgadas- más tejido graso permite que su cuerpo se vuelva más resistente a la insulina con el tiempo. Una dieta pobre con mucho azúcar, carne roja y alimentos procesados, y la falta de actividad física también pueden ser factores de riesgo por sí solos. La edad, los antecedentes familiares, el síndrome de ovario poliquístico, la apnea del sueño y el consumo de tabaco también pueden ser indicadores de que usted está en un mayor riesgo de desarrollar la afección.
¿Cómo evitar que la prediabetes avance a diabetes tipo 2?
La buena noticia es que la prediabetes se puede revertir con cambios en la alimentación, actividad física regular y control del peso. Estudios han demostrado que perder solo del 5 al 7% del peso corporal y realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.
Si el riesgo es alto, el médico puede recetarte medicamentos para controlar el azúcar, la presión arterial alta o el colesterol.
Para obtener más información y tomar nuestra Evaluación de Riesgos de Prediabetes.
Además, una alimentación equilibrada, la gestión del estrés y el seguimiento médico regular pueden marcar una diferencia significativa en la prevención de esta enfermedad. A continuación, te explicamos las estrategias más efectivas para detener la progresión de la prediabetes y proteger tu salud a largo plazo.
Conozca su riesgo de prediabetes y tome medidas preventivas hoy. Programe una consulta con nuestros especialistas en TrueCare para evaluar su salud y recibir una guía personalizada.
1. Mantener un peso saludable
El exceso de peso, especialmente la acumulación de grasa en la zona abdominal, aumenta la resistencia a la insulina, lo que favorece el avance de la prediabetes.
- Cada kilogramo de peso perdido reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en aproximadamente un 16%.
- Objetivo recomendado: Perder entre un 5% y un 10% del peso corporal inicial a través de una combinación de alimentación saludable y actividad física.
- Estrategias efectivas: Evitar dietas extremas y optar por cambios sostenibles en el tiempo, como reducir porciones, mejorar la calidad de los alimentos y moverse más durante el día.
2. Seguir una alimentación equilibrada
Los alimentos que consumes juegan un papel clave en la regulación del azúcar en sangre. Priorizar alimentos naturales y minimizar los procesados puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos: Evitar refrescos, pan blanco, galletas, pasteles y dulces, ya que elevan rápidamente los niveles de glucosa.
- Aumentar el consumo de fibra: Frutas con bajo índice glucémico, vegetales, legumbres y cereales integrales reducen la velocidad de absorción del azúcar y ayudan a mantener niveles estables de glucosa en sangre.
- Optar por grasas saludables: Aguacates, frutos secos, aceite de oliva y pescados ricos en omega-3 pueden mejorar la función de la insulina.
- Controlar las porciones: Comer en platos más pequeños y medir las cantidades ayuda a evitar excesos que podrían elevar el azúcar en sangre.
3. Aumentar la actividad física
El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, ya que los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía.
- Recomendación mínima: 150 minutos de ejercicio moderado por semana, distribuidos en 5 días.
- Opciones efectivas: Caminar a paso rápido, nadar, bailar, andar en bicicleta y practicar yoga.
- Incorporar más movimiento diario: Subir escaleras en lugar de usar ascensores, estacionarse más lejos, hacer pausas activas en el trabajo.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia puede mejorar el metabolismo de la glucosa y fortalecer los músculos que ayudan a controlar el azúcar en sangre.
4. Dormir bien para reducir el estrés
El estrés crónico y la falta de sueño pueden alterar los niveles hormonales y aumentar la resistencia a la insulina, favoreciendo el avance de la prediabetes.
- Dormir entre 7 y 9 horas por noche es crucial para mantener un metabolismo saludable.
- Reducir el estrés con técnicas como meditación, respiración profunda y actividades recreativas mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
- Evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir puede contribuir a una mejor calidad del sueño.
5. Monitorear la glucosa en sangre regularmente
Controlar tus niveles de glucosa es fundamental para detectar cualquier cambio preocupante antes de que la prediabetes avance a diabetes tipo 2.
En TrueCare, nuestros especialistas recomiendan realizar pruebas ll menos una vez al año si tienes factores de riesgo.
6. Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol
- Fumar aumenta la resistencia a la insulina, lo que favorece el desarrollo de la diabetes tipo 2.
- El alcohol en exceso puede provocar picos de glucosa y afectar la función hepática, dificultando el metabolismo de los carbohidratos.
Si fumas, buscar ayuda para dejar el tabaco puede marcar una diferencia significativa en tu salud metabólica.
7. Realizar chequeos médicos periódicos
Consultar con un médico regularmente permite detectar a tiempo cualquier señal de progresión de la prediabetes y recibir orientación personalizada.
- Un profesional de la salud puede ayudarte a establecer un plan de acción para mejorar tu alimentación, ajustar tu rutina de ejercicios y monitorear tus niveles de glucosa de forma efectiva.
- En muchos casos, recibir asesoramiento médico a tiempo puede prevenir la diabetes y sus complicaciones.
Toma el control de tu salud hoy
La prediabetes es una advertencia, pero también una oportunidad para tomar medidas preventivas y evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Cada pequeño cambio en tu estilo de vida puede marcar una gran diferencia en tu bienestar a largo plazo.
Si tienes factores de riesgo o te preocupa tu nivel de azúcar en sangre, no esperes a que los síntomas aparezcan. Una evaluación médica puede brindarte las herramientas necesarias para mejorar tu salud y evitar complicaciones futuras.
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