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health and wellness
Dic 21, 2020

Guía para el cuidado personal – Lo que necesita saber

Septiembre es el Mes de Concienciación sobre el Cuidado Personal, lo que significa que es un gran momento para discutir tomar un buen cuidado de sí mismo y explorar sus propios hábitos de cuidado personal. Utilice este mes para aprender acerca de lo que realmente es el autóc mejor cuidado y cómo puede tener un gran impacto en su vida y las vidas de las personas que le rodean. Usted debe tratar de entender por qué el autóteme es tan importante y cómo se ve a diario. También puede leer acerca de algunas técnicas de cuidado personal diferentes y explorar nuevas maneras de mostrarse un poco de amor este mes y cada mes en el futuro.

¿Por qué es importante el autóc autóclo?

Cuidarse es una parte clave de estar saludable, tanto mental como físicamente. Particularmente si usted lucha con la depresión, la ansiedad, o alguna otra forma de problemas de salud mental, el cuidado personal es aún más importante. Las exigencias de la vida cotidiana pueden ser bastante abrumadoras, y llenar todos los diversos papeles en tu vida puede dejarte exhausto y agotado. Usted puede ser un padre, un hermano, un empleado, un cónyuge, un amigo y más, y aunque usted puede amar su vida y la mayoría de sus responsabilidades, usted tiene que tomar algún tiempo para cuidar de sí mismo sobre una base regular. Si no tienes buena salud física o mental, no podrás desempeñar esos roles casi tan bien como si estuvieras sano, descansado y atendido. A veces, nos acostumbramos tanto a cumplir con los plazos y completar la lista de tareas pendientes y cuidar de los demás que ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos descuidando. Nos preguntamos por qué estamos tan agotados cada noche y por qué somos infelices incluso cuando las cosas parecen ir bien. Mucho de eso se reduce al cuidado personal. Si no estás tomando tiempo para refrescarte y recargarte, es probable que te excaven por el agotamiento e incluso te encuentres luchando con ansiedad o depresión. Como dice el dicho, no puedes verter en los demás de una taza vacía, así que necesitas asegurarte de que te estás tomando tiempo regularmente para llenar tu propia taza. No puedes ni debes confiar en que otros llenen tu taza por ti, por lo que necesitas explorar tus prácticas actuales de cuidado personal y hacer cualquier cambio para asegurarte de que estás haciendo un buen trabajo cuidándote.

¿El aut acariciado significa que tengo que cambiar todo sobre mi vida?

Cuando algunas personas escuchan el término «cuidado personal», piensan en lujosas escapadas de fin de semana, citas semanales de masajes y similares. Otros piensan que significa que necesitan tomar una rutina de yoga por la mañana o cambiar toda su dieta para asegurarse de que estén lo más saludables posible. Si bien todas esas cosas pueden considerarse formas de autóctil, no son exactamente de lo que estamos hablando aquí. Cuidarse mejor no significa que tenga que cambiar toda su vida, y ni siquiera significa que tenga que cambiar su rutina diaria o sus malos hábitos. Simplemente significa que te eliges intencionalmente en ocasiones, y eso significa hacer algo por ti mismo que te haga sentir atendido. Imagina que un cónyuge o amigo te trató a un día divertido para tu cumpleaños. ¿Cómo se vería eso? El autóc de sí mismo consiste en hacer algo así por ti mismo sólo porque. Puede tratarse de tomar una taza de café en su cafetería favorita una vez a la semana o no limpiar la cocina después de la cena una noche para que pueda tomar un baño en su lugar. Puede significar salir al golf con tus amigos un sábado por la mañana o tomar un día de salud mental al azar del trabajo sólo porque puedas. Puede ser algo rutinario para ti, como implementar una rutina de cuidado de la piel o hacer ejercicio a primera hora de la mañana, pero puede que no lo sea. No se trata de cambiar todos los aspectos de tu vida o incluso de descuidar a las personas que te rodean. El autóte que se cuida a sí mismo es simplemente elegir cuidarse a sí mismo en ocasiones para mantener su taza llena.

¿Cómo afecta el autóc cuidado mi salud física?

Puede ser una sorpresa para muchas personas que cuanto más estresado y abrumado estés, más tu cuerpo comenzará a reaccionar físicamente, a menudo de maneras negativas. El aut acariciamiento es una manera para que usted tome el control de su salud mental y física para mejor. Usted puede notar que cuando usted está estresado acerca de algo en el trabajo que no sólo están sus pensamientos van una milla por minuto, pero sus hombros y espalda también están tensos o tiene problemas para dormir. Elegir momentos a lo largo de sus días y semanas para centrarse en el autóc autóc autóc a sí mismo puede tener un gran impacto en sus hábitos de salud. Las actividades de cuidado personal no siempre tienen que ser actividades físicas, aunque incorporar un ejercicio en tu rutina puede tener un gran impacto. Las actividades que van desde caminar alrededor de la cuadra hasta practicar yoga son formas de bajo impacto para que tu cuerpo se mueva, el corazón bombee y fluya el oxígeno. Sin embargo, el autótela también puede tomar la forma de pasar tiempo cuidadosamente preparando una comida saludable para usted o incluso para que toda la familia disfrute. Cosas pequeñas como prestar atención a la cantidad de agua que bebes o incluso infundir agua con frutas frescas son ambas maneras de cuidar tu salud física y también una manera de practicar el autócismo.

Cuando el autóc autóc(

Incluso en el mundo actual, donde las personas a menudo se centran demasiado en sí mismas, por alguna razón el autóc autóctil todavía se descuida con bastante frecuencia. La razón principal es que es visto como egoísta elegirte por encima de otra persona. Se considera egocéntrido decir que no a ayudar a un amigo porque planeabas ir a hacerte las uñas, o rechazar una salida con los suegros porque hiciste planes para salir con tus amigos. Hay una fina línea entre cuidarse y ser egoísta, pero la mayoría de las personas tienden a elegir a los demás sobre sí mismos tanto que terminan luchando con la depresión, la ansiedad, el agotamiento y otros desafíos de salud mental debido a ello. A veces, necesitas dejarte a un lado y hacer lo que sea necesario por tu familia, tu trabajo o algo más. Pero nunca debes descuidarte o ponerte en situaciones incómodas o no deseadas sólo porque es lo bueno que debes hacer. Sea consciente de sus deseos y necesidades, y cuídese de sí mismo de la manera que considere conveniente. Cuidarse a través de actividades simples de cuidado personal es una gran manera de afirmar su autoestima y recordarse a sí mismo que usted también importa y que merece ser tratado bien.

¿Quién puede beneficiarse del autóteme?

El aut acariciamiento es para todos: desde los enérgicos escolares hasta los trabajadores de oficina estresados y los cuidadores familiares, cualquiera puede beneficiarse de un poco de autóctil de vez en cuando. Todo el mundo lucha con su salud mental de vez en cuando, y no hay nada de malo en eso. A veces en la vida, es posible que te encuentres más que capaz de manejar lo que tu trabajo te lanza, pero otras veces el estrés de un proyecto o plazo en particular puede abrumarte por completo. A veces está bien luchar con tu salud mental. Lo importante es cómo te tratas a ti mismo cuando sabes que estás luchando. El aut acariciaje es una manera de elegir activamente para ayudar a mejorar su bienestar mental. Practicar el autótesis autóciendo es una gran manera de entrenar a su hijo o enseñarse a sí mismo cómo ser más resistente cuando la vida le lanza bolas curvas y se encuentra estresado. Es la forma en que lidiamos con los factores estresantes de la vida lo que ayuda a fortalecer nuestra salud mental, y practicar el autóctil es una de las mejores habilidades para hacer frente a la práctica.

Algunas personas han diagnosticado trastornos de salud mental, y aprender a practicar el autóctil también puede ser una gran habilidad para controlar los síntomas. Si tienes problemas de ansiedad, es posible que te ayude hablar de tus preocupaciones y temores con un amigo o terapeuta de confianza. Además, las actividades de cuidado personal para ayudar con la ansiedad también pueden incluir escribir esas preocupaciones y temores en un diario y luego hacer espacio para permitir que tu mente se calme. Aquellos que luchan con la depresión pueden encontrar que las actividades de cuidado personal como salir al aire libre y respirar aire fresco pueden ayudarte a concentrarte en otra cosa y recordarte la belleza en la naturaleza. El aut acariciaje no es de ninguna manera una cura para nada, pero es vital ayudar a recordar que usted importa. Cuidarse es una manera de demostrarse amor, y todos pueden beneficiarse de sentirse amado y cuidado. No importa su trastorno de salud mental, hay muchas maneras de practicar el autóctil y ayudar a promover estrategias de afrontamiento más saludables y una mayor autoconciencia.

¿Cuáles son algunas maneras de demostrarse amor?

El autóctil comienza cuando eliges amarte y cuidarte a ti mismo, mental y físicamente. Elegir amarte a ti mismo y aceptarte por quien eres excelentes pasos para cuidarte a ti mismo. Tómese el tiempo para practicar el autóteo y al hacerlo, está haciendo saber a su cuerpo y sus emociones que son vistos, escuchados y aceptados. Recuerda que cuando hablamos de autóctil, no estamos necesariamente hablando de experiencias enormemente ornamentas para refrescar tu salud física y mental. Hay un momento y un lugar para ellos, pero puedes empezar a cuidarte mejor ahora mismo con solo algunas de estas técnicas de cuidado personal.

Sé consciente de ti mismo. Piensa en tus necesidades físicas y en lo que puedes hacer para que te sientas mejor físicamente. ¿Necesitas una siesta, un poco de agua o un refrigerio saludable? Tal vez necesites ir a correr o tomar un baño caliente o hacer una cita con el médico sobre algo que te preocupa. Sea consciente de sus necesidades físicas y haga lo que tenga que hacer para satisfacerlas.

Sé honesto contigo mismo. Si algo te molesta, déjate pensarlo y procráselo. Tal vez necesites hablar con un amigo al respecto, hacer un diario al respecto o hablar con un consejero. Ignorar los factores estresantes no hace que desaparezcan, y en realidad pueden afectar tu salud física y mental mucho más de lo que te das cuenta cuando intentas ignorarlos.

Sé agradecido. Incluso en las circunstancias más terribles, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Y más probable que no, estar conscientemente agradecido por algo incluso cuando la vida es difícil te ayudará a ser más positivo, más feliz y más saludable. Estar agradecido puede hacer mucho por su estado de ánimo y mentalidad, e intencionalmente elegir centrarse en lo positivo en su vida es una gran manera de cuidarse bien.

Haz cosas que te traigan alegría. La mayoría de nosotros tenemos pasatiempos que son increíblemente descuidados debido a las responsabilidades de la vida. Usted puede planear participar en su pasatiempo después de que los niños se vayan a la cama o durante el fin de semana o en su próximo día libre, pero usted está demasiado cansado para hacerlo o aparece algo que tiene empujando hacia atrás el tiempo de nuevo. Haga tiempo para estas cosas, y no dude en programarlas si es que tiene que hacerlo.

Tómate tu tiempo. Esto puede ser increíblemente desafiante en el mundo de hoy, pero es un aspecto importante del autótela que a menudo se pasa por alto. Haz una cita contigo mismo y haz lo que quieras durante ese tiempo. Ignora tu teléfono, no hagas nada en tu lista de tareas pendientes y disfruta de estar solo. Estar en paz con sus pensamientos durante este tiempo y hacer algo que sea divertido o relajante para usted. Permítete despejar tu mente de tus responsabilidades o de las necesidades de los demás por el tiempo, y tómate un tiempo de calidad para estar solo.

Practica decir «no». Practicar cómo rechazar las invitaciones en favor del autóc autóctil puede sentir miedo al principio, pero recordar a los demás y a ti mismo que tu tiempo es valioso puede realmente ayudar a aliviar el estrés. No sólo te estás permitiendo espacio para descansar y rejuvenecer, sino que también puedes inspirar a otros a hacer lo mismo. Ponerse en primer lugar diciendo cortésmente «no» puede ayudar a aumentar su confianza y permitir un tiempo de cuidado personal más libre de culpa.

Prepárese. Cuando la vida se vuelve abrumadora, es posible que te resulte aún más difícil de lo normal equilibrar todas tus demandas. Poner un calendario en la nevera o una lista de tareas pendientes en el mostrador puede ayudarte a recordar las tareas que tienes por delante, mientras que también ayuda a organizar tus días. Si ya tienes un planificador maximizado, es posible que también encuentres que organizar tu vida digital es un alivio del estrés. Ten cuidado con quién sigues en las redes sociales y usa herramientas prácticas para permitirte dejar de seguir la fuente negativa de alguien sin que te aseme y te sientas grosero.

Pasa tiempo en la naturaleza. ¡Una forma gratuita de autóclo es simplemente salir a la calle! Respirar aire fresco mientras se toma un paseo por su vecindario o incluso poner una manta y ver las nubes pasar. Si tienes un perro, pruebe programar paseos diarios por una calle tranquila o en un parque cercano. Las mascotas ofrecen la ventaja adicional de ducharte con amor incondicional sin importar en qué estado de ánimo estés.

Practica la atención plena. La atención plena es una actividad tranquila que te permite enfocarte en tu yo interior a través de la meditación. Este tipo de actividad solo toma unos 5-10 minutos de tu día y te ayuda a sentirte centrado y energizado. El diario puede ayudar a aliviar su mente de sus muchos pensamientos escribiéndolos. Tomar un momento para practicar la atención plena puede ser tan simple una sesión en una pose cómoda con la columna vertebral recta y centrarse en su respiración, afinando todos los demás pensamientos y sonidos.

Cambiar algunos hábitos de salud. Si su salud física es una dificultad, implementar el cuidado personal puede ser cambiar algunos hábitos diarios. Esto puede significar cocinar más a menudo, beber más agua a diario, implementar una rutina de ejercicios o mejorar los hábitos de higiene. Sabes lo que tu cuerpo necesita para funcionar mejor y sentirse mejor, así que abraza esas cosas y haz cambios positivos en tu vida.

Derroches autóc más autóc más que autóc más a sí mismos

Todas las estrategias de autóte que se enumeran anteriormente son opciones gratuitas o de bajo costo para ayudarle a practicar el autóc mejor afines con las herramientas que ya tiene y en los entornos que ya habita. Si usted está interesado en explorar maneras de derrochar en el autóctil, considere las oportunidades de una sola vez, así como el cuidado continuo. Las oportunidades de una sola vez pueden incluir unirse a un gimnasio o estudio de yoga, asistir a un retiro de cuidado personal, o hacer un viaje en solitario fuera de la ciudad y dejar su computadora atrás. Las oportunidades de atención continua pueden incluir reunirse regularmente con un terapeuta para hablar sobre sus desafíos, metas y éxitos. La terapia puede ser un gran lugar para aprender acerca de las nuevas estrategias de cuidado personal, aprender más sobre usted mismo y por qué ciertas opciones de cuidado personal funcionan mejor para usted que otros, y practicar el autóctil tomando el tiempo y haciendo la inversión en usted y su salud mental. No importa a dónde vayas o cuánto dinero gastes o no gastes, el autóc autóctil se puede lograr de muchas maneras y puede llevar a una vida más saludable y feliz.

El aut acariciamiento no es un tratamiento único. Se necesita probar cosas que crees que disfrutarás e incluso descubrir nuevas maneras que nunca pensaste que considerarías. Incluso el simple acto de probar una nueva forma de autóclo puede ser una forma de autóclo: estás abriendo tu mente a nuevas ideas y explorando lo desconocido. Si bien es posible que no quite todos los factores estresantes o momentos de sentirse azul, practicar el autóc autóctil con mayor regularidad en tu vida significa que serás más propenso a buscar esas técnicas cuando te sientas deprimido. No te configures para el fracaso: establece metas pequeñas y alcanzables para programar el autóc autóctil y deja que esas pequeñas victorias te animen a expandir tu rutina.

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