{"id":27306,"date":"2023-11-13T10:06:35","date_gmt":"2023-11-13T18:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/truecare.org\/blog\/comer-sano-durante-las-vacaciones\/"},"modified":"2024-08-27T10:16:56","modified_gmt":"2024-08-27T17:16:56","slug":"comer-sano-durante-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/truecare.org\/es\/blog\/comer-sano-durante-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Comer sano durante las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones son una \u00e9poca m\u00e1gica del a\u00f1o. Sin embargo, las vacaciones tambi\u00e9n vienen con una buena cantidad de factores estresantes, incluidos los compromisos familiares, los viajes, el presupuesto para regalos y m\u00e1s. Adem\u00e1s, la comida siempre est\u00e1 en abundancia, lo que puede agregar m\u00e1s tentaci\u00f3n y estr\u00e9s a su plato ya lleno.<\/strong> Desde su fiesta de trabajo hasta el evento social del vecindario o la fiesta navide\u00f1a de su familia, las comidas ricas y deliciosas suelen ser m\u00e1s f\u00e1ciles de conseguir durante semanas. La mayor\u00eda de las personas entran en la temporada navide\u00f1a esperando empacar unas pocas libras, y muchos lidian con la culpa y una gran cantidad de arrepentimiento despu\u00e9s de que la temporada ha pasado.<\/p>\n

Para evitar una espiral descendente poco saludable, recomendamos ir a las vacaciones con un plan de alimentaci\u00f3n saludable. Aqu\u00ed hay algunos consejos saludables para las vacaciones a considerar para prepararse para el \u00e9xito.<\/p>\n

Reconozca la tentaci\u00f3n<\/h2>\n

No hay ning\u00fan beneficio en decirte a ti mismo que no tendr\u00e1s problemas para comer sano durante las vacaciones. La negaci\u00f3n no es una soluci\u00f3n efectiva. En su lugar, reconozca la tentaci\u00f3n que probablemente enfrentar\u00e1 y comience a pensar en algunas estrategias efectivas para mejorar c\u00f3mo se siente al final de una gran fiesta o al final de la temporada navide\u00f1a. Recon\u00f3zcalo por lo que es, la tentaci\u00f3n, y conc\u00e9ntrese en la mejor manera de manejarlo en medio de los momentos m\u00e1s tentadores, y es probable que est\u00e9 en camino a unas vacaciones saludables pero libres de culpa, pero agradables.<\/p>\n

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Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las grasas buenas y malas aqu\u00ed.<\/a><\/h4>\n
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Ofr\u00e9cete a traer un plato<\/h2>\n

Si te invitan a una fiesta, ofr\u00e9cete a traer un plato y luego hazlo saludable. De esa manera, incluso si todo lo dem\u00e1s que se sirve no es nutritivo y apoya sus objetivos de alimentaci\u00f3n saludable durante las fiestas, sabe que tendr\u00e1 al menos un plato que sea mejor para usted.<\/p>\n

Minimizar el consumo de alcohol<\/h2>\n

Las vacaciones son la \u00e9poca m\u00e1s com\u00fan del a\u00f1o para que las personas justifiquen beber una cantidad excesiva de alcohol, pero ese no tiene por qu\u00e9 ser el caso. Si quieres tomar una copa de vino, cerveza o un c\u00f3ctel, puedes hacerlo. En apoyo de sus objetivos de salud, sepa que el alcohol todav\u00eda se puede disfrutar con moderaci\u00f3n. Tenga en cuenta que el alcohol entrega calor\u00edas vac\u00edas que no necesita, y puede disminuir sus inhibiciones y pensamiento claro, lo que lo lleva a tomar decisiones poco saludables cuando se trata de su dieta. Adem\u00e1s, si eliges beber alcohol, aseg\u00farate de alternar con agua potable, \u00a1ya que el alcohol es deshidratante!<\/p>\n

No seas poco realista: apunta al equilibrio<\/h2>\n

No sirve de nada decirte a ti mismo que solo vas a comer una galleta durante todo el mes de diciembre. Al pensar de esa manera, te est\u00e1s preparando para el fracaso antes de que las festividades hayan comenzado. Perm\u00edtete comer las cosas que quieres comer, pero hazlo con moderaci\u00f3n. Si quieres probar varios postres en la mesa, puedes hacerlo. Trate de tomar s\u00f3lo una peque\u00f1a porci\u00f3n de cada uno. Tenga en cuenta que no solo est\u00e1 comiendo porciones de los dulces, \u00a1pruebe tambi\u00e9n los alimentos m\u00e1s saludables! Debe aspirar a una dieta equilibrada tanto como sea posible cuando se esfuerce por una alimentaci\u00f3n navide\u00f1a saludable, y simplemente acepte que se incluir\u00e1n algunos dulces adicionales en lo que est\u00e1 comiendo.<\/p>\n

Comience con verduras<\/h2>\n

Examine la mesa de comida en las fiestas antes de comenzar a apilar comida en su plato. Cuando est\u00e9 listo para comer y comience a llenar su plato, comience con las verduras. Perm\u00edtales ocupar al menos la mitad del plato y luego agregue porciones m\u00e1s peque\u00f1as de otros alimentos. Tambi\u00e9n puede comenzar a comer sus verduras primero. Las verduras te ayudar\u00e1n a llenarte m\u00e1s r\u00e1pido y te ayudar\u00e1n a obtener m\u00e1s nutrientes, lo que significa que es posible que no tengas suficiente hambre para esa rebanada extra de pastel o esa porci\u00f3n extra de papas con queso.<\/p>\n

La vicepresidenta de nutrici\u00f3n y dietista registrada de TrueCare, Mary Sammer, aconseja: \u00abSi sabe que la fiesta ser\u00e1 solo aperitivos o bocadillos, que tienden a ser m\u00e1s altos en calor\u00edas y grasas, considere comer una comida peque\u00f1a antes de ir. No llegues con el est\u00f3mago vac\u00edo\u00bb.<\/p>\n

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Haga que toda la familia participe en una alimentaci\u00f3n saludable durante las vacaciones. Echa un vistazo a nuestros bocadillos saludables para ni\u00f1os.<\/a><\/h4>\n
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Saborea cada bocado<\/h2>\n

La atenci\u00f3n plena juega un papel muy importante en la alimentaci\u00f3n saludable. No se trata solo de hacer buenas elecciones de alimentos y asegurarse de que esos alimentos saludables lleguen a su plato, tambi\u00e9n se trata de saborear realmente cada bocado de esos alimentos deliciosos y ricos que ha estado anhelando desde la \u00faltima vez que los comi\u00f3. Cierra los ojos cuando tomes un bocado de pastel o comas bocados m\u00e1s peque\u00f1os de ese brownie para asegurarte de obtener toda la satisfacci\u00f3n de consumirlo. Al mismo tiempo, trate de evitar comer sin sentido, como cuando est\u00e1 parado cerca de la mesa de comida hablando y comiendo diferentes alimentos durante demasiado tiempo. S\u00e9 consciente de lo que est\u00e1s comiendo, c\u00f3mo sabe y c\u00f3mo te hace sentir.<\/p>\n

Sammer a\u00f1ade: \u00abAsiste a fiestas con una mentalidad predeterminada. Si llegas con la mentalidad de disfrutar de algunos alimentos que realmente amas, podr\u00e1s ignorar la tentaci\u00f3n de todas las dem\u00e1s opciones. Adem\u00e1s, usa tu poder para tomar tus propias decisiones sobre lo que comes o no comes, no dejes que otros elijan por ti\u00bb.<\/p>\n

No dejes que un desliz te deje de lado<\/h2>\n

Digamos que vas fuerte al hacer buenas elecciones de comida para las primeras fiestas navide\u00f1as, y luego esa fiesta de trabajo simplemente te hace retroceder un poco. Hay literalmente cero verduras en esta fiesta, as\u00ed que te llenas de macarrones caseros con queso, pur\u00e9 de papas, panecillos mantecosos y todo el pastel y las galletas que puedas encontrar. Sabes que te equivocaste y tomaste algunas malas decisiones, y te sientes realmente culpable por ello. Recon\u00f3celo por lo que es: un desliz de una sola vez. Luego, presiona mentalmente tu bot\u00f3n de actualizaci\u00f3n y sigue adelante con un renovado sentido de motivaci\u00f3n. No levantes los brazos y decidas que, dado que no lo hiciste perfectamente, simplemente ya no lo vas a hacer en absoluto. Una comida no define toda su dieta, as\u00ed que simplemente vuelva a encarrilarse en la pr\u00f3xima comida y resuelva tomar decisiones saludables en el futuro.<\/p>\n

No se salte las comidas<\/h2>\n

Mucha gente elige esta t\u00e1ctica para tratar de \u00abahorrar calor\u00edas\u00bb, pero a menudo conduce a comer en exceso y es un mal h\u00e1bito que debe evitarse. Es mejor para su salud en general comer comidas de tama\u00f1o normal antes de una gran cena navide\u00f1a y simplemente comer con moderaci\u00f3n en esa cena de ocasi\u00f3n especial. Tambi\u00e9n es posible que saltarse las comidas lo haga sentir enfermo y lo deje menos hambriento que si hubiera comido normalmente. Trate de comer una dieta bien balanceada durante todo el d\u00eda, incluso en d\u00edas con grandes reuniones, y eso lo ayudar\u00e1 a continuar tomando buenas decisiones para su plan de alimentaci\u00f3n saludable para las fiestas.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase activo<\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n saludable es mucho m\u00e1s que solo comer, tambi\u00e9n se trata de las decisiones que toma para mantener su bienestar general. Mantenerse activo durante la temporada navide\u00f1a es una excelente manera de responsabilizarse de tomar decisiones saludables y minimizar las malas elecciones de alimentos. No solo te ayudar\u00e1 con la digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de nutrientes clave, sino que tambi\u00e9n te mantendr\u00e1 quemando calor\u00edas y tomando un poco de aire fresco. Algo tan simple como una caminata despu\u00e9s de la cena te ayudar\u00e1 sustancialmente. Haga que sea un asunto familiar disfrutar de mantenerse activo a\u00fan m\u00e1s, tal vez yendo a patinar sobre hielo, completando tareas al aire libre o simplemente caminando juntos por el vecindario.<\/p>\n

Duerma lo suficiente<\/h2>\n

La falta de sue\u00f1o no solo afecta su salud, sino que tambi\u00e9n puede llevar a tomar malas decisiones alimentarias. Las personas privadas de sue\u00f1o a menudo tienen un nivel de az\u00facar en la sangre m\u00e1s dif\u00edcil de controlar, lo que significa que no se sentir\u00e1 bien y buscar\u00e1 bocadillos con mucha m\u00e1s frecuencia de lo que deber\u00eda. El agotamiento tambi\u00e9n conduce a decisiones generalmente peores, incluida la mala elecci\u00f3n de alimentos. Es f\u00e1cil quedarse despierto hasta tarde cuando la familia est\u00e1 cerca y todos disfrutan de la compa\u00f1\u00eda de los dem\u00e1s, pero debe priorizar el sue\u00f1o incluso durante las vacaciones para tener una mente clara y tomar las mejores decisiones de alimentaci\u00f3n saludable durante toda la temporada.<\/p>\n

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\u00a1Mantenerse activo y dormir bien tambi\u00e9n es bueno para la salud del coraz\u00f3n<\/a> !<\/h4>\n
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Conc\u00e9ntrese en lo que es realmente importante<\/h2>\n

Puede ser f\u00e1cil quedar atrapado y distra\u00eddo por todos los factores estresantes y las tentaciones que surgen en esta \u00e9poca del a\u00f1o. La nutrici\u00f3n navide\u00f1a se trata de hacer todo lo posible para mantener cierta perspectiva y recordar que al final del d\u00eda, no se trata de engullir todos los postres o hacerte sentir culpable por esa galleta. Se trata de pasar tiempo haciendo las cosas que te traen alegr\u00eda, abrazar el esp\u00edritu de la temporada y valorar la alimentaci\u00f3n saludable de las fiestas.<\/p>\n

Si tiene preguntas o inquietudes sobre su peso, su dieta o su salud en general, TrueCare puede ayudarlo. Tenemos varias cl\u00ednicas<\/a> en los condados del norte de San Diego y Riverside y podemos ayudarlo a cumplir con una variedad de sus objetivos de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si vives en Oceanside, Carlsbad, Encinitas, San Marcos, Ramona o Perris, cont\u00e1ctanos<\/a> hoy.<\/em><\/p>\n

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