{"id":24474,"date":"2022-06-11T20:41:52","date_gmt":"2022-06-12T03:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/truecare.org\/blog\/5-consejos-para-lograr-que-los-ninos-coman-mas-sano\/"},"modified":"2024-08-27T06:29:38","modified_gmt":"2024-08-27T13:29:38","slug":"5-consejos-para-lograr-que-los-ninos-coman-mas-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/truecare.org\/es\/blog\/5-consejos-para-lograr-que-los-ninos-coman-mas-sano\/","title":{"rendered":"5 consejos para lograr que los ni\u00f1os coman m\u00e1s sano"},"content":{"rendered":"

En el condado de San Diego, solo el 26-27% de los ni\u00f1os de 2 a 17 a\u00f1os comen cinco o m\u00e1s frutas y verduras en un d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Muchos padres conocen la lucha a la hora de la cena de hacer que los ni\u00f1os coman sus frutas y verduras en lugar de exigir macarrones o dulces. La hora de comer se convierte en una batalla en muchos hogares a medida que intenta que sus hijos coman de manera m\u00e1s saludable. Por lo tanto, hemos reunido estrategias y consejos realistas para alentar a los ni\u00f1os y adolescentes a comer de manera m\u00e1s saludable, lo que ayuda a que las comidas sean un poco m\u00e1s suaves.<\/p>\n

\"TrueCare<\/p>\n

Planificaci\u00f3n de comidas para una alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n

Decidir qu\u00e9 hacer para la cena es probablemente el \u00faltimo pensamiento que desea hacer despu\u00e9s de equilibrar el trabajo, la escuela y aumentar las demandas en l\u00ednea. La planificaci\u00f3n de las comidas puede ayudar a eliminar las conjeturas de la hora de la cena y aliviar algo de estr\u00e9s en el d\u00eda ya ocupado de los padres. <\/strong>Si bien la planificaci\u00f3n de las comidas puede parecer abrumadora al principio, puede ayudarlo a planificar previamente comidas y opciones de refrigerios m\u00e1s saludables para sus hijos. Cuando se compromete a comprar ciertos ingredientes seg\u00fan su men\u00fa, es posible que compre menos bocadillos azucarados, gaste menos y cree mejores comidas.<\/p>\n

Una parte de la planificaci\u00f3n de comidas que a menudo se puede pasar por alto es lo que bebe su familia. Intente establecer algunas reglas sobre qu\u00e9 bebidas se permiten en el desayuno, el almuerzo y la cena, y todos los momentos intermedios. Incorpore m\u00e1s descansos de agua en el d\u00eda. Una forma de animar a sus hijos a beber m\u00e1s agua es predicar con el ejemplo. Tambi\u00e9n es posible que desee proporcionar solo 2 o 3 opciones de bebidas saludables a la hora de las comidas para que sus hijos puedan elegir por s\u00ed mismos.<\/p>\n

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\"TrueCare<\/p>\n

Ofreciendo opciones saludables para sus hijos<\/h2>\n

Proporcionar a sus hijos opciones es una excelente manera de proporcionarles propiedad sobre lo que ponen en su cuerpo y alentarlos a asumir m\u00e1s responsabilidad por sus h\u00e1bitos saludables.<\/strong> Un plan de comidas con opciones ayuda a sus hijos a establecer su independencia mientras lo mantiene a usted, el padre, en control de su nutrici\u00f3n y h\u00e1bitos alimenticios saludables.<\/p>\n

Incorpore una variedad de opciones de alimentos saludables para sus hijos, especialmente a una edad temprana. Introduzca nuevas opciones junto con sus favoritos probados y verdaderos para fomentar una asociaci\u00f3n positiva con alimentos saludables que cree que disfrutar\u00e1n. A medida que sus hijos crecen, est\u00e1n desarrollando sus propias preferencias y gustos alimenticios. Las opciones m\u00e1s saludables les ayudan a tomar mejores decisiones. Si sus hijos tienen curiosidad e inter\u00e9s, invol\u00facrelos en el proceso de selecci\u00f3n, como visitar el mercado local de agricultores y aprender a elegir ciertos tipos de frutas y verduras.<\/p>\n

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\"Infograf\u00eda<\/p>\n

Personalizaci\u00f3n del plato de su hijo<\/h2>\n

Otra forma de hacer que las comidas sean m\u00e1s divertidas y atractivas es personalizar el plato de su hijo.<\/strong> Los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os pueden disfrutar de la comida que se presenta de una manera divertida, tonta o interesante. Tal vez celebres ciertos d\u00edas festivos organizando los alimentos en el plato en una cierta forma o car\u00e1cter. Esto puede mantener a los ni\u00f1os comprometidos e interesados en lo que est\u00e1n a punto de comer. Tambi\u00e9n puede alentar a sus hijos a involucrarse m\u00e1s en la elecci\u00f3n de los alimentos que van en su plato. A medida que los ni\u00f1os crecen, pueden disfrutar de la autonom\u00eda de tomar sus propias decisiones individualizadas. Puede preparar una cena que involucre una prote\u00edna y tres verduras, y luego permitirles elegir dos de las tres. Una variedad de alimentos, incluyendo diferentes sabores y texturas, ayudar\u00e1 a mantener las cosas emocionantes.<\/p>\n

\n

\"TrueCare<\/p>\n

Evitar las distracciones durante la hora de comer<\/h2>\n

Si sus hijos todav\u00eda tienen dificultades para comer sano y rechazan todas las opciones que se les presentan, es posible que tambi\u00e9n desee evitar otras distracciones. <\/strong>Apague el televisor durante las comidas y restrinja el uso del tel\u00e9fono y la tableta mientras est\u00e1 en la mesa. A veces, los ni\u00f1os se sobreestimulan por todo lo que sucede en la habitaci\u00f3n y tomar decisiones puede ser abrumador. Tranquilice el espacio y t\u00f3mese el tiempo para concentrarse en la comida en cuesti\u00f3n. Evitar las distracciones durante la hora de comer tambi\u00e9n puede ayudar a los ni\u00f1os a evitar comer en exceso simplemente porque no est\u00e1n prestando atenci\u00f3n a si sus barrigas est\u00e1n llenas o no. Esto tambi\u00e9n puede proporcionar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s consciente donde su hijo puede notar m\u00e1s sobre los colores, sabores y texturas de los deliciosos alimentos que est\u00e1 comiendo.<\/p>\n

\n

\"TrueCare<\/p>\n

Mantener los ingredientes saludables alrededor<\/h2>\n

Muchos bocadillos azucarados est\u00e1n dise\u00f1ados para agarrar y llevar f\u00e1cilmente, lo que puede fomentar una alimentaci\u00f3n menos que saludable a lo largo de su apretada agenda. <\/strong>Con un poco de planificaci\u00f3n e intencionalidad, puede optar por abastecer su refrigerador y despensa con opciones de bocadillos m\u00e1s saludables para llevar que promover\u00e1n h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. En lugar de galletas saladas con queso, pruebe las frutas secas o verduras en recipientes port\u00e1tiles a la altura de los ni\u00f1os en su despensa. En lugar de yogures azucarados, tal vez tenga algunas bolsas preclasificadas de fresas, ar\u00e1ndanos y uvas para una alternativa m\u00e1s saludable pero dulce.<\/p>\n

Fuente:<\/strong>
\n>> Datos de ni\u00f1os<\/a><\/p>\n

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<\/i> Descargar infograf\u00eda PDF<\/a><\/p>\n

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Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los servicios pedi\u00e1tricos de TrueCare<\/a> envi\u00e1ndonos mensajes de texto o llam\u00e1ndonos hoy al (760) 736-6767<\/a>. O visite una de nuestras muchas ubicaciones en los<\/a> condados de North San Diego y South Riverside.<\/p>\n

\"truecare<\/a><\/p>\n

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\nLa informaci\u00f3n, incluidos, entre otros, texto, gr\u00e1ficos, im\u00e1genes y otro material contenido en este sitio web son solo para fines informativos. Ning\u00fan material en este sitio pretende ser un sustituto del consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional. Siempre busque el consejo de su m\u00e9dico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condici\u00f3n o tratamiento m\u00e9dico y antes de emprender un nuevo r\u00e9gimen de atenci\u00f3n m\u00e9dica, y nunca ignore el consejo m\u00e9dico profesional o demore en buscarlo debido a algo que lea en este sitio web.<\/em><\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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