La enfermedad card\u00edaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. Tome medidas hoy para reducir su riesgo de enfermedad card\u00edaca. <\/p>\n
Si actualmente experimenta s\u00edntomas preocupantes relacionados con el coraz\u00f3n, llame al 9-1-1.<\/strong><\/p>\n Nunca es demasiado tarde para cuidar tu coraz\u00f3n. Los siguientes consejos son formas que pueden ayudarlo a lograr una mejor salud card\u00edaca. <\/p>\n Para ayudar a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n, usted puede:<\/p>\n Todo el mundo sabe que una dieta saludable contribuye a una buena salud, incluida la salud del coraz\u00f3n, pero \u00bfen qu\u00e9 consiste exactamente una dieta saludable? Mucha gente tiene opiniones muy diferentes sobre la forma m\u00e1s saludable de comer, especialmente para perder peso. <\/p>\n En general, trate de consumir:<\/p>\n Dicho esto, presta atenci\u00f3n al tipo de grasa de los alimentos que consumes. Hay grasas saludables<\/strong>\u2014como aguacates, pescado, etc. Las grasas trans son lo que realmente quieres evitar<\/strong>, y se pueden encontrar en productos horneados envasados, margarina, fritos y muchos snacks. Comer de esta manera puede ayudarte a reducir tu colesterol LDL (malo) y aumentar tu colesterol HDL (colesterol bueno). Puede ayudarte a mantener un peso corporal saludable. <\/p>\n Otros tentempi\u00e9s saludables incluyen frutos secos y chocolate negro, ambos con diversos beneficios para la salud. Adem\u00e1s de comer bien, deber\u00edas minimizar el consumo de bebidas azucaradas y aumentar tu consumo de agua. Y recuerda beber alcohol con moderaci\u00f3n para maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos en tu coraz\u00f3n y en tu salud general. <\/p>\n Los estadounidenses son conocidos por no dormir lo suficiente. Independientemente de lo saludable que est\u00e9s en lo dem\u00e1s, no dormir lo suficiente juega un papel fundamental en la salud de tu coraz\u00f3n. De hecho, un estudio encontr\u00f3 que los adultos que dorm\u00edan menos de 6 horas por noche ten\u00edan el doble de probabilidades de sufrir problemas card\u00edacos como un infarto o un ictus. No dormir lo suficiente puede afectar tu juicio, conduciendo a malas elecciones alimentarias, decisiones poco sabias que afectan a tu salud y m\u00e1s. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o se ha relacionado con un aumento de la presi\u00f3n arterial e inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo, ambos factores que pueden provocar problemas de salud m\u00e1s cr\u00f3nicos y problem\u00e1ticos. <\/p>\n Mantenerse f\u00edsicamente activo no solo har\u00e1 que su coraz\u00f3n sea m\u00e1s fuerte y saludable, sino que tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a controlar mejor su peso.<\/strong> Busca varias formas de ejercicio que disfrutes y aseg\u00farate de hacer ejercicio varias veces por semana. Sal a caminar o hacer senderismo, descarga una app gratuita de yoga o ejercicio, haz algo de entrenamiento de fuerza (con o sin pesas), monta en bici, empieza a correr o pon m\u00fasica y baila. Es buena idea variar tu rutina de ejercicio para evitar aburrirte, y puede beneficiar a tu cuerpo hacer una variedad de ejercicios. Algo tan simple como dar un paseo puede reducir tus niveles de estr\u00e9s y ayudarte a relajarte, al mismo tiempo que elevas tu ritmo card\u00edaco y mejoras tu salud card\u00edaca. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo quemar m\u00e1s calor\u00edas y entrenar el coraz\u00f3n para que se fortalezca y est\u00e9 m\u00e1s saludable. Incluso algo como subir las escaleras del trabajo o aparcar m\u00e1s lejos en el supermercado puede tener beneficios, ya que cada peque\u00f1o detalle cuenta. <\/p>\n Tambi\u00e9n debe evitar sentarse durante demasiado tiempo.<\/strong> Trabajar en un trabajo de oficina puede hacer que esto sea muy desafiante, pero aseg\u00farese de programar descansos para dar un paseo r\u00e1pido por el edificio o intente usar un escritorio de pie si puede. La investigaci\u00f3n ha demostrado que para las personas que se sientan mucho durante el d\u00eda, su probabilidad de experimentar un evento cardiovascular es un 147% mayor que la de alguien que es m\u00e1s activo durante el d\u00eda. Es incre\u00edblemente importante priorizar el aumento de su nivel de actividad a diario. <\/p>\n Lo creas o no, tu higiene bucal y tu salud dental juegan un papel muy importante en la salud de tu coraz\u00f3n. La enfermedad de las enc\u00edas tiene casi los mismos factores de riesgo que la enfermedad card\u00edaca, por lo que si sufre de enfermedad de las enc\u00edas, es m\u00e1s probable que experimente problemas de salud card\u00edaca.<\/strong> Adem\u00e1s, se ha encontrado que las bacterias en las enc\u00edas de las personas con mala salud dental viajan al torrente sangu\u00edneo, lo que puede provocar inflamaci\u00f3n en los vasos sangu\u00edneos. Esta inflamaci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionada con un mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular. <\/p>\n Hay muchos n\u00fameros involucrados en su salud: presi\u00f3n arterial, colesterol, az\u00facar en la sangre, triglic\u00e9ridos y m\u00e1s. <\/strong>Saber cu\u00e1les son sus n\u00fameros para cada uno de ellos y saber cu\u00e1les deber\u00edan ser lo ayudar\u00e1 a comprender y manejar su salud en general mucho mejor. Cada individuo tendr\u00e1 n\u00fameros objetivo basados en su edad y g\u00e9nero, y usted debe tratar de permanecer dentro de esas \u00e1reas recomendadas en todo momento. Si su m\u00e9dico extrae sangre y descubre que est\u00e1 fuera de un rango objetivo en una o m\u00e1s \u00e1reas, es posible que le den medicamentos o recomendaciones de h\u00e1bitos de estilo de vida para mejorar sus n\u00fameros. Mantenerse al tanto del manejo de estos n\u00fameros lo ayudar\u00e1 a evitar sorpresas en el m\u00e9dico y lo ayudar\u00e1 a mantenerse m\u00e1s saludable en general. <\/p>\n El estr\u00e9s est\u00e1 directamente relacionado con la presi\u00f3n arterial, que est\u00e1 directamente relacionada con la salud del coraz\u00f3n.<\/strong> Probablemente hayas o\u00eddo decir que el estr\u00e9s puede causar estragos en tu salud f\u00edsica, y esa afirmaci\u00f3n no podr\u00eda ser m\u00e1s precisa. Tener una buena visi\u00f3n de la vida y practicar el pensamiento positivo y el optimismo puede beneficiarte enormemente, incluso mejorando tu salud. Haz todo lo posible por minimizar el estr\u00e9s, la ira, la ansiedad y m\u00e1s, ya que todos estos pueden aumentar tu riesgo de sufrir un ictus, un infarto y una enfermedad card\u00edaca. <\/p>\n Busca un hobby que te ayude a minimizar tu estr\u00e9s, como tejer, caminar, jardiner\u00eda, cocinar o leer. Prueba a estirar o a hacer algunas clases de yoga para reducir el estr\u00e9s y aseg\u00farate de divertirte y re\u00edr tanto como puedas para mantener tu estr\u00e9s bajo. <\/p>\n Fumar se considera uno de los principales factores de riesgo implicados en las enfermedades card\u00edacas<\/strong>, y es algo que casi se puede evitar por completo. No solo deber\u00edas dejar de fumar si ya eres fumador, sino que todos deber\u00edan contribuir a evitar el humo de segunda mano. Fumar afecta pr\u00e1cticamente a todas las \u00e1reas de tu salud, incluidos los pulmones, la salud dental, la salud card\u00edaca y m\u00e1s. Para las personas que est\u00e1n expuestas regularmente al humo de segunda mano, el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas aumenta aproximadamente un 25%. Si tienes hipertensi\u00f3n o colesterol alto, tienes un riesgo a\u00fan mayor de desarrollar enfermedades card\u00edacas cuando est\u00e1s expuesto al humo de segunda mano. <\/p>\n Una vez que haya implementado todos los consejos anteriores, es probable que vea un aumento en la salud de su coraz\u00f3n y el bienestar general. El consejo final, y este es grande, es mantenerse al d\u00eda con los controles regulares de bienestar con su m\u00e9dico.<\/strong> Esto no solo te tranquilizar\u00e1 de que todo va bien con tu salud, sino que tambi\u00e9n te dar\u00e1 m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el funcionamiento de tu cuerpo, incluyendo tus valores seg\u00fan an\u00e1lisis de sangre, si est\u00e1s en un rango de peso saludable y si hay otras preocupaciones de salud que debas tener en cuenta.<\/p>\n TrueCare ofrece una serie de servicios de salud<\/a> para ni\u00f1os, adultos y ancianos, incluidos controles de bienestar. Nuestros proveedores est\u00e1n comprometidos con la atenci\u00f3n integral de calidad con coraz\u00f3n. Comun\u00edquese con<\/a> su centro de salud TrueCare local hoy mismo para programar su cita para mejorar la salud de su coraz\u00f3n. <\/em><\/p>\n Recursos:<\/strong> AVISO LEGAL: ESTE SITIO WEB NO OFRECE ASESORAMIENTO La enfermedad card\u00edaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. Tome medidas hoy para reducir su riesgo de enfermedad card\u00edaca. Si […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":22932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[201,108],"tags":[],"class_list":["post-22934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-salud-del-corazon","category-salud-y-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nSab\u00edas que: La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n tiene un verificador de s\u00edntomas de ataque card\u00edaco, accidente cerebrovascular y paro card\u00edaco<\/a> en l\u00ednea.<\/h4>\n
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Coma una dieta saludable<\/h2>\n
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\nH\u00e1gase un examen f\u00edsico: Programe un chequeo de rutina para mantener su viaje de salud de por vida en el buen camino. TrueCare ofrece atenci\u00f3n primaria<\/a> para visitas de sanos y enfermos. <\/h4>\n
\nDuerma lo suficiente<\/h2>\n
\nLea m\u00e1s sobre los buenos h\u00e1bitos de autocuidado en nuestra Gu\u00eda para el autocuidado: lo que necesita saber<\/a><\/h4>\n
\nMant\u00e9ngase activo<\/h2>\n
Cuida tus dientes<\/h2>\n
\n\u00bfSab\u00eda que TrueCare<\/a> ofrece servicios dentales integrales en varios lugares: San Marcos, Oceanside, Ramona y Perris<\/a><\/h4>\n
\nConozca sus n\u00fameros<\/h2>\n
\nEcha un vistazo a esta Gu\u00eda de Presi\u00f3n<\/a> Arterial para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre lo que significan los n\u00fameros (Descargar en espa\u00f1ol<\/a>)<\/h4>\n
\nManeja tu estr\u00e9s<\/h2>\n
\nVea este video sobre C\u00f3mo controlar su presi\u00f3n arterial<\/a> en casa<\/h4>\n
\nEvite fumar y el humo de segunda mano<\/h2>\n
H\u00e1gase chequeos regulares de bienestar<\/h2>\n
\n>> La enfermedad de las arterias coronarias (EAC) es la enfermedad card\u00edaca m\u00e1s com\u00fan. Profundiza en los s\u00edntomas y factores de riesgo de la Cleveland Clinic<\/a>.
\n>> Mantente al d\u00eda de Heart Health News<\/a> en la web de la American Heart Association
\n>> Inf\u00f3rmate m\u00e1s sobre el riesgo de hipertensi\u00f3n en los afroamericanos<\/a><\/p>\n
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