{"id":14118,"date":"2020-12-21T11:33:40","date_gmt":"2020-12-21T19:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/truecare.org\/que-comer-mientras-esta-embarazada\/"},"modified":"2026-08-03T12:47:22","modified_gmt":"2026-08-03T19:47:22","slug":"que-comer-mientras-esta-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/truecare.org\/es\/blog\/que-comer-mientras-esta-embarazada\/","title":{"rendered":"Alimentos a consumir y evitar durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

El embarazo es un tiempo hermoso, pero desafiante, en la vida de muchas mujeres.<\/strong> Junto con las alegr\u00edas y molestias que trae el embarazo es el reto de comer bien. El embarazo es probablemente el momento m\u00e1s importante de tu vida para asegurarte de que est\u00e1s comiendo una dieta equilibrada, y tu dieta durante el embarazo es una de las mayores influencias en la salud y el bienestar general de tu hijo. Ya sea que este sea tu primer embarazo o tu quinto, esta gu\u00eda para la nutrici\u00f3n del embarazo te ayudar\u00e1 a tomar decisiones sabias sobre alimentos a lo largo de todo el embarazo. No importa si usted est\u00e1 tratando de quedar embarazada, reci\u00e9n embarazada, o a punto de estallar, nunca es demasiado tarde para mejorar su dieta durante el embarazo y aprovechar al m\u00e1ximo la nutrici\u00f3n del embarazo! Sigue leyendo para lo bueno y lo malo, los dos y no, algunas estad\u00edsticas sorprendentes, y algunos consejos generales de nutrici\u00f3n del embarazo. <\/p>\n

La importancia de una dieta de embarazo equilibrada y nutritiva<\/h2>\n

Los beb\u00e9s obtienen el combustible para crecer y desarrollarse a partir de su nutrici\u00f3n.<\/strong> La prote\u00edna es un componente clave de sus sistemas del cuerpo fetal, por lo que obtener una cantidad sustancial de prote\u00edna cada d\u00eda es una gran parte de la nutrici\u00f3n adecuada del embarazo. Los carbohidratos son una fuente de energ\u00eda tanto para ti como para tu beb\u00e9, por lo que es vital asegurarte de que est\u00e1s comiendo suficientes carbohidratos saludables, como granos enteros y frutas. Las grasas saludables juegan un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso del beb\u00e9, as\u00ed como para la absorci\u00f3n de vitaminas. Si bien nunca deber\u00edas exagerar con las grasas, es importante consumir la cantidad recomendada de grasas saludables durante todo el embarazo. <\/p>\n

Todo el mundo sabe que el aumento de peso es parte del embarazo,<\/strong> y como no quieres ganar demasiado o muy poco, tener una dieta de embarazo equilibrada es incre\u00edblemente importante. Uno de los mayores conceptos err\u00f3neos sobre la nutrici\u00f3n durante el embarazo es que una madre est\u00e1 \u00abcomiendo para dos\u00bb. Mientras que un aumento en las calor\u00edas debe ocurrir en un cierto punto, no est\u00e1 ni cerca del doble de la cantidad normal. La mayor\u00eda de las mujeres necesitan alrededor de 300 calor\u00edas adicionales por d\u00eda en su segundo y tercer trimestre, pero esas deben ser calor\u00edas nutritivas en lugar de vac\u00edas. <\/p>\n

Dos de la nutrici\u00f3n del embarazo – Alimentos para comer<\/h2>\n

Durante el embarazo,<\/strong> es probable que recibas un total de informaci\u00f3n y consejos de varias personas sobre tu dieta durante el embarazo. Es importante seguir sus consejos con un grano de sal y consultar a los expertos y a su m\u00e9dico o partera para asegurarse de que est\u00e1 consumiendo la mejor dieta para usted y su beb\u00e9. Estas son algunas grandes \u00abdos\u00bb para su dieta durante el embarazo. <\/p>\n

S\u00cd que sigue una dieta equilibrada<\/strong>: apunta a consumir entre 2 y 4 raciones de fruta, 4 raciones de verduras, 6-11 onzas de cereales (al menos la mitad deben ser integrales), 3 raciones de prote\u00edna (magras y bien cocidas) y 4 raciones de l\u00e1cteos cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n

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  • Carnes magras:<\/b> Importantes para el hierro y las prote\u00ednas; especialmente ternera, cerdo, pollo y pavo<\/span><\/li>\n
  • Yogur:<\/b> Importante para el calcio, probi\u00f3ticos y muchas vitaminas y minerales; El yogur griego bajo en az\u00facar es la mejor opci\u00f3n<\/span><\/li>\n
  • Cereales integrales:<\/b> Importantes para la fibra y las vitaminas; avena, quinoa, cereales, pan, pasta, arroz<\/span><\/li>\n
  • Aguacates:<\/b> Importantes para las grasas saludables y m\u00faltiples vitaminas y minerales; tambi\u00e9n pueden ayudar con los calambres en las piernas debido a los altos niveles de potasio<\/span><\/li>\n
  • Verduras de hoja verde:<\/b> espinacas, col rizada, nabos, br\u00f3coli, coles de Bruselas, esp\u00e1rragos<\/span><\/li>\n
  • Batatas dulces:<\/b> Importantes para el sistema inmunitario, la piel y los ojos del beb\u00e9; tambi\u00e9n ayudan con las n\u00e1useas<\/span><\/li>\n
  • Frutos secos:<\/b> Almendras, cacahuetes, nueces de macadamia, pistachos, nueces<\/span><\/li>\n
  • Legumbres:<\/b> Importantes por el folato y la fibra; lentejas, legumbres de todo tipo, garbanzos, soja, jud\u00edas negras<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Come mariscos, pero con moderaci\u00f3n.<\/strong> El pescado est\u00e1 lleno de prote\u00ednas, hierro y \u00e1cidos grasos omega-3, todos los cuales son vitales para un embarazo saludable. Mientras que usted debe evitar el pescado alto en mercurio y comer no m\u00e1s de 12 onzas de pescado a la semana, comer pescado bien cocinado, seguro para el embarazo es una DO definitiva! <\/p>\n

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    • Pescados grasos aprobados para la gestaci\u00f3n:<\/b> salm\u00f3n de Alaska, caballa atl\u00e1ntica, arenque, sardinas y anchoas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      DO consumir tantas vitaminas y minerales en sus alimentos como sea posible,<\/strong> adem\u00e1s de tomar un multivitam\u00ednico prenatal. El \u00e1cido f\u00f3lico, el calcio y el hierro generalmente se consideran los m\u00e1s importantes para las mujeres embarazadas. <\/p>\n

      Trate de comer m\u00e1s alimentos \u00abenteros\u00bb<\/strong> y evite comer demasiados alimentos procesados. Si esto es un desaf\u00edo, apunta a al menos una forma de producto en cada comida, incluso si est\u00e1 cocinada o se congel\u00f3 previamente. <\/p>\n

      Haga variar el color de sus alimentos<\/strong> al comer un \u00abarco iris\u00bb, como dicen. Los alimentos de diferentes colores tienen diferentes vitaminas y minerales, as\u00ed que si no est\u00e1s en investigar la composici\u00f3n nutricional de todo lo que comes, solo busca tener un plato colorido en cada comida. <\/p>\n

      Lo que no se debe hacer en la nutrici\u00f3n durante el embarazo – Alimentos a evitar<\/span><\/h2>\n

      El miedo puede ser un gran problema durante<\/strong> el embarazo, as\u00ed que en lugar de hacer niquear y entrar en p\u00e1nico sobre cada peque\u00f1a cosa, simplemente recomendamos mantenerse lo m\u00e1s saludable posible y tomar las mejores decisiones que pueda para usted y su beb\u00e9. Dicho esto, hay un pu\u00f1ado de cosas de las que debe mantenerse alejado durante el embarazo, ya que numerosos estudios han demostrado que pueden ser peligrosas para usted y su beb\u00e9. <\/p>\n

      NO bebas mucha cafe\u00edna <\/strong>Dependiendo de con qui\u00e9n hables, obtendr\u00e1s diferentes cantidades de cu\u00e1nto cafe\u00edna est\u00e1 bien y cu\u00e1nto no.
      \nEvitar la cafe\u00edna tanto como sea posible es lo mejor para ti, ya que se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espont\u00e1neo, presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta y una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s alta. Si TIENES que tomar cafe\u00edna, intenta mantenerla por debajo de 200 mg al d\u00eda y recuerda que se puede encontrar en m\u00e1s cosas que solo en caf\u00e9. Los t\u00e9s, el chocolate, los medicamentos y los helados pueden contener cantidades variables de cafe\u00edna. Los t\u00e9s verdes, a menudo percibidos como una opci\u00f3n m\u00e1s saludable, tambi\u00e9n contienen cafe\u00edna, que suele variar entre 15 y 50 mg por taza. <\/span><\/p>\n

      NO coma carne de delicatessen,<\/strong> a menos que se caliente a fondo antes de consumir. Esto incluye salm\u00f3n ahumado, perritos calientes, salchichas y cualquier otra carne curada. Si realmente deseas un sub o s\u00e1ndwich de alg\u00fan tipo, aseg\u00farate de microondas o cocina la carne al vapor antes de comerla para asegurarte de minimizar la probabilidad de contraer listeriosis, que es una enfermedad bacteriana que puede causar complicaciones durante el embarazo. <\/p>\n

      NO coma quesos sin pasteurizar, productos l\u00e1cteos ni jugos.<\/strong> La pasteurizaci\u00f3n es un proceso que calienta los productos l\u00e1cteos y mata cualquier bacteria potencialmente da\u00f1ina. Evite los quesos blandos (Brie, queso azul, feta, la mayor\u00eda de la salsa de queso) y la leche cruda o sin pasteurizar. Los jugos sin pasteurizar tambi\u00e9n pueden contener bacterias de las frutas o verduras de las que est\u00e1 hecha, como E. coli o salmonella, que pueden enfermarte incre\u00edblemente y potencialmente pueden transmitirse al feto. <\/p>\n

      NO coma carne cruda o poco cocida.<\/strong> Esto incluye sushi, hamburguesas, bistec y cualquier otro tipo de carne. La carne poco cocida y cruda puede estar contaminada con listeria y otras bacterias que pueden conducir a enfermedades extremas y complicaciones durante el embarazo. <\/p>\n

      NO bebas alcohol.<\/strong> Aunque algunos profesionales sanitarios puedan decirte que peque\u00f1as cantidades est\u00e1n bien, los riesgos asociados al consumo de alcohol durante el embarazo simplemente no merecen la pena. Opta por mocktails, pulverizadores sin alcohol u otras bebidas seguras para consumir durante el embarazo. <\/p>\n

      NO coma huevos poco cocidos, crudos o secos.<\/strong> Este es el mismo concepto que comer carne cruda o poco cocida: aumentas el riesgo de enfermedad inducida por bacterias al consumir huevos poco cocidos. Esto incluye, por desgracia, no lamer la cuchara al hacer pasteles, brownies y galletas. <\/p>\n

      En general,<\/strong> aspirar a una dieta saludable y equilibrada durante el embarazo no es tan dif\u00edcil como parece. Come una variedad de alimentos, no te pases y evita los grandes rechazos. Si haces eso, \u00a1una nutrici\u00f3n saludable para el embarazo ser\u00e1 f\u00e1cil de conseguir! Si buscas m\u00e1s detalles sobre lo que deber\u00edas y no deber\u00edas comer, o incluso una lista m\u00e1s b\u00e1sica y sencilla, te lo tenemos cubierto. Consulta lo bueno y lo malo a continuaci\u00f3n, seguido de algunas estad\u00edsticas sorprendentes y de informaci\u00f3n m\u00e1s detallada sobre la nutrici\u00f3n durante el embarazo. <\/p>\n

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      Qu\u00e9 comer mientras est\u00e1 embarazada<\/p><\/div>\n

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